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3、俯身杠铃划船。双脚开立，背部挺直，正手抓握杠铃或者哑铃。吸气，将杠铃或者哑铃上提至下颌，双肘尽量抬起，呼气，控制运动将杠铃缓慢下放至起始位置。背部挺直坐于长凳，正手抓握哑铃置于肩部水平：吸气，双臂垂直向上举哑铃，还原至起始位置呼气。站立，背部挺直，双手分开略宽于肩，反手握住杠铃：吸气屈臂，举起杠铃。仰卧水平位的长凳... 阅1 转自欣然书斋 公众公开 17-06-12 09:04 |
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。人愚笨与血性有间接的关系，... 阅1 转自三南超市 公众公开 17-02-12 07:49 |
五分钟保健操缓解颈椎不适。颈椎酸痛可能算不上大病，但时不时地发作，还是让人苦不堪言。前屈后仰 双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。上班族在伏案一小时左右，就应活动一下颈椎，每次不少于5分钟。 阅1 转自相逢就是缘 公众公开 16-12-08 15:50 |
踮脚跟，防中风、防痴呆、降血糖！——踮脚！除了锻炼小腿肌肉，让下肢血管流动之积极作用之外，大脑能够控制远端的脚和腿肚子，说明神经没坏，刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑，反馈调节大脑功能。怎么踮脚呢？缓慢降低血糖的方法其实就是踮踮脚，别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。 阅1 转自大白兔奶奶 公众公开 16-06-22 10:42 |
中国民间擒拿绝技 阅2 转自山乡武侠 公众公开 16-05-20 14:09 |
【引用】男人最简单有效的保健方法——踮脚跟【引用】男人最简单有效的保健方法——踮脚跟。脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。多踮脚尖让男人也"性福"脚，可真... 阅1 转自闻一知十 公众公开 16-04-23 14:47 |
他们更发现：普通人的走路速度是0.9米/秒走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加走路速度≥1米/秒的人，寿命较长。快步走对人体有哪些好处。《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。此外，快步走还可以增强心肺功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。... 阅1 转自玉人 公众公开 16-03-13 11:07 |
3D颈部动态解剖。关于头颈部，日常多见于长时间的不良姿势造成肌肉疲劳性损伤，而导致颈部或头部疼功能受限，疼痛，甚至头晕目眩。上提和上回旋肩胛骨。往下附着于肩胛骨的内上角。3、接下来使头颈部被动前屈到极限位置，依然不能发生任何脊柱位置的改变；再慢慢向右旋转到极限位置保持5秒，此时充分拉伸左侧肩胛提肌，牵拉感会放射至肩胛骨内... 阅1 转自玉人 公众公开 16-03-13 10:51 |
上斜板哑铃夹胸 目标肌：肩袖肌群 胸大肌。哑铃前平举 目标肌：三角肌前束。肢体哑铃推肩 目标肌：三角肌。俯身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束 背部肌群。仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌。平凳肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌。站姿哑铃提肩 目标肌：斜方肌。卷腹轮训练 目标肌：腹部等核心部位肌肉群。硬拉 目标肌：臀腿背等肌肉群。 阅3 转自我的书屋... 公众公开 15-11-25 11:23 |
罗医生告诉小康妹儿拉筋又称拉伸，通过正确的拉筋法，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。卧位拉筋法。这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上来进行，如何拉筋呢？蹲式拉筋法是最古老的自然拉筋法。除... 阅1 转自静幻堂 公众公开 15-11-09 06:24 |
