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年轻人怎么锻炼肺活量 为什么肺活量越大越好？人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出，肺部是我们身体和空气交换的一个中转站，而这个中转站的容量大小就是每次呼吸空气的交换量，也就是肺活量了。肺活量检测数值低（与正常数值相比），可说明肌体摄氧能力和排出废气的能... 阅756 转61 评0 公众公开 15-11-30 13:01 |
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。3、体侧伸展 右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之... 阅274 转19 评0 公众公开 15-11-30 13:00 |
中医健身法简介 我国传统医学向来注重“天人合一”，“不治已病治未病”，因而，日常健身也是博大精深的中医精华之一。八段锦 源于宋代的强身气功八段锦曾是流行于民间的健身方法之一。八段锦是由八节不同动作组成的一套医疗康复体操，其动作简单，易学易练，并在实践中不断加以修改、创新，又演变出许多种类，如岳飞八段锦、十二段锦、... 阅59 转7 评0 公众公开 13-12-26 10:33 |
中医学对运动养生的认识 中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。可见用太极哲理指导拳路，拳路的一招一式又构成太极图形，拳形为太极，拳意也为太极，以太极动而生阳，静而生阴，达到阴平阳秘的状态，使生命保持旺盛的活力，此为太极... 阅62 转1 评0 公众公开 13-12-26 10:32 |
运动养生要因人而宜，因地而宜，持之以恒 运动一定要因人因时因地而宜，不能强求一致，不能追求大运动量争强好胜，运动的地点时间可以根据自己的情况而选择，原则是要在安全的，环境较好的条件下进行。而老年人也应选择比较和缓的运动项目，如慢跑，散步，太极拳之类的，老年人机体各方面都开始衰退了，运动的目的是延缓组织器官的衰老，因... 阅47 转3 评0 公众公开 13-12-25 14:35 |
劳作蹲，顾名思义，就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候，下肢分开，两脚分开与肩同宽，双膝靠近胸口，双手环抱双膝劳作，时间不限，以自我感觉不累为准。车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。练习仰卧式时，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持... 阅70 转4 评0 公众公开 13-12-25 14:34 |
腰病痛运动养生法 腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。第五节：平躺在床上，... 阅31 转1 评0 公众公开 13-12-25 14:33 |
老年人登山注意事项 登山虽然好处多，但是绝非人人都适合。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄；经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。而经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，锻炼... 阅34 转0 评0 公众公开 13-12-25 14:33 |
合理运动帮您降血压 运动是人类对抗高血压的有效手段之一。运动降压的奥秘 1.运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。降压运动排行榜 不是所有的运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。运动有选择 高血压患者运... 阅44 转3 评0 公众公开 13-12-24 10:30 |
老年人谨防运动损伤 随着老年人越来越崇尚运动健身，运动性损伤时有发生，从生理的角度看，人到60岁以后，全身各组织、器官的机能出现明显的衰退，其中呼吸机能下降最快，同时运动器官也发生一系列的退行性变化，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。戒激烈竞赛： 一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器... 阅33 转1 评0 公众公开 13-12-24 10:29 |
