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逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感，逐渐下降至膝关节弯曲90°，坚持15秒以上，可根据个人情况不同，酌情增减时间。膝关节锻炼适用于关节炎症、变形早期，疼痛时间大于1周而小于3年的患者，如已出现严重的膝内翻，则无法改变关节变形程度，此锻炼方法原理出自肌筋膜理论，本科室按此理论以银质针为治疗手段，治愈超过500例膝关节疼痛患者，甚... 阅1 转自xyf4345 公众公开 23-11-30 12:50 |
7种跑步法，这样训练才能收效更多。长跑，也称长距离跑步，一般是确定一个时间或大致确定一段距离，以中速或较慢速度进行的跑步训练，跑步时间大约为40min~2h，距离通常根据跑者自身情况控制在5~20K不等。恢复跑，顾名思义，就是指在进行了高强度训练之后所进行的恢复性训练。2、每次间歇跑距离根据跑者的主跑项目而定，一般马拉松跑训练为1K~2... 阅1 转0 评0 公众公开 20-01-08 15:29 |
