| 共 46 篇文章 |
|
原地跑步——居家健身优选项，其中两大肌肉群在主导运动。提到运动健身、减肥、减脂，一般我们都会想到有氧运动的代表——跑步，可是''''''''原地跑步’对于跨入中老年行列的雁霖来说好像没什么记忆，印象中有短跑、长跑、中长跑、变速跑、马拉松、高抬腿跑步等，原地跑步是在进行居家锻炼——深蹲练习当中，... 阅104 转0 评0 公众公开 22-02-25 07:36 |
力量训练可以放缓衰老速度，10个简单动作，特别适合大龄人群。侧卧在瑜伽垫上，下侧手臂向上伸直，头部枕在下侧手臂上，上侧手叉腰，背部挺直，核心收紧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸直并微微向上抬起保持身体稳定，臀中肌发力带动上侧腿向侧上方抬起，至自己可以做到的最大幅度动作顶点稍停，感受臀中肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，... 阅16 转0 评0 公众公开 21-05-07 00:04 |
17张全身各部位拉伸图。训练后进行静态拉伸。相当于给身体各部位进行放松。缓解身体疲劳促进身体快速恢复。以下17张全身各部位拉伸图解。几乎全身各部位都可以拉伸到。图片中红色标注为拉伸的肌肉。伸展肌肉群时肢体本身没有移动。动作终点时会持续10-30秒。具体请看以下各拉伸动作图解。 阅1 转自紫气色彩 公众公开 20-07-29 22:26 |
一组国外风靡的全身拉伸动图，帮助肌肉紧绷的你！拉伸是一个很重要的运动课程。千万不要以为拉伸没任何技巧。要拉伸就用正确的拉伸动作。推荐一组国外风靡的全身拉伸动图。帮助肌肉紧绷的你。动作一.动作二.动作三.动作四.动作五.动作六.动作七.动作八.动作九.动作十.动作十一.动作十二.动作十三.动作十四.动作十五.动作十六. 阅28 转0 评0 公众公开 20-07-28 22:46 |
无论是男性还是女性，随着年龄的增长，身体成分也会发生变化，35岁之后，身体开始失去肌肉，每10年平均会损失3-5％的肌肉质量（例如50公斤的女性每10年就会损失1.5至2.5公斤的瘦肌肉）。双手掌心相对握住哑铃置于身体两侧。俯卧撑是我们小时候上体育课时就开始锻炼的了，但是对于40多岁的女性来说绝对不轻松，俯卧撑主要是针对胸部的训练，但同... 阅50 转1 评0 公众公开 20-07-01 06:09 |
女性手臂问题解惑：肌肉解析—肥胖原因—瘦臂途径—锻炼方法。现在我们已经知道手臂肌肉的构成，也知道女性手臂赘肉的原因是脂肪太多，肌肉太少，那要解决手臂的问题，当然就是针对产生赘肉的原因，有的放矢、对症下药，即：减少脂肪，增强肌肉。力量训练可以有效地增强肌肉，让手臂的肌肉更强壮，让手臂更紧致有型。虽然我们不能局部地控制脂... 阅401 转1 评0 公众公开 20-05-28 10:06 |
你不是肥胖，而是腰腹松弛，一文告诉你如何收紧腰腹01腰腹部的游泳圈。而影响腰腹部的因素，远不止这两个，内脏脂肪堆积，腹部胀气排便不畅，肌肉无力，韧带松弛都能破坏腰腹形状。对于腰腹部松弛，腹压不足，运动是最佳良药。仰卧并拢双腿，弯曲膝盖腹部肌肉发力，将双腿向上蹬直腹部持续发力，保持双腿姿势，避免腰部发力代偿保持这个姿势，... 阅414 转1 评0 公众公开 20-05-28 09:39 |
5个哑铃动作，紧实拜拜肉，告别猥琐肩。动作二：哑铃站姿推肩。动作要领：身体站立，双脚分开与肩同宽，双手各握一只哑铃放于头部两侧，大臂平行地面，小臂垂直地面，呼气肩部肌肉发力，向上推举哑铃，吸气双手臂弯曲下落，回到起始姿势，一组做12-15次，重复4组。动作要领：身体站直，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，屈髋俯身，双手各握一只... 阅121 转0 评0 公众公开 20-05-24 07:27 |
全套哑铃锻炼方法图解 值得你收藏全套哑铃锻炼方法图解 值得你收藏。说到哑铃，健身的人都把它看作神器，因为用一对哑铃就可以虐遍全身，堪比小型健身房。接下来再给健身的小伙伴们分享一套哑铃锻炼方法图解大全，具体请看下图：哑铃仰卧臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌。哑铃负重体侧屈：主要锻炼腹部斜肌 以上就是这篇文章分享的20个哑铃锻炼方法动... 阅79 转0 评0 公众公开 20-05-24 07:07 |
