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作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。作用:最...
8式高效瘦腿瑜伽动作8式高效瘦腿瑜伽动作。坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。8、站姿单抬腿   站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在...
瘦身瑜伽大汇总瘦身瑜伽大汇总。随着近几年瑜伽的蓬勃兴起,进入到中国市场的瑜伽馆和瑜伽体系也越来越多。八分支瑜伽是最古老的瑜伽,现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的。目前较为流行的主要有:哈他瑜伽(Hatha Yoga)、阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga)、艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)、热瑜伽(Hot Yoga)、流瑜伽(Flow Yoga...
夏季减肥 5种瑜伽不可少夏季减肥 5种瑜伽不可少。哈达瑜伽。身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。身心收益:美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说:"艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态,及对细节的强调。身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里...
瑜伽微笑法让你更明媚动人瑜伽微笑法让你更明媚动人  很多人都没有想到,色彩与与情绪会有一种奇特的对应性。瑜伽微笑法既是一个可以缓冲身心疲惫,让心情明朗的方法,又是一个能改善面部表情,让你更加美丽自信的法宝。3、吸气,一边呼吸,一边将腹部放松,让气体将腹部充满,然后让气体充满胸部。练习功效:了解瑜伽的人都可以明白,这个微...
每天必做 小动作让你越来越瘦每天必做 小动作让你越来越瘦。加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,...
炮弹式瑜伽 消除腹部脂肪解便秘炮弹式瑜伽 消除腹部脂肪解便秘。在做炮弹式动作的时候,会刺激到我们的腹部脏器,促进肠胃蠕动,增强腹部肌肉及排便相关肌肉群的力量,从而改善便秘问题和消除腹部多余脂肪。第2步:首先将右脚膝盖弯曲,然后将右脚抬起,双手手指交叉抱住右膝盖。第3步:呼气的时候,双手用力往下拉,将膝盖贴向你的胸部。
10式高效减肥瑜伽瘦身操(图)10式高效减肥瑜伽瘦身操(图)直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。9、单腿弓式  侧躺,双手置于背后,处于上方的腿屈膝,慢慢向后方抬,双手伸直,拉住脚掌,尽量拉向后方。10、舰式  坐下,双腿屈膝并拢...
瘦腰减小肚子 体验收腹肚腩六式瑜伽动作瘦腰减小肚子 体验收腹肚腩六式瑜伽动作。粗腰的确是MM们的烦恼,怎么办呢?如何快速有效瘦腰呢?现在越来越多的人都选择瑜伽来减肥,今天小编就为MM们介绍六式瑜伽动作,一起来体验一下收腹肚腩的效果,快速拥有小蛮腰。吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一...
Step1:仰卧,背部着地,膝盖弯曲,双脚抬离地板,并放低比膝盖低,双臂伸直置于身体两侧并保持与地板平行,手掌朝向地板。束脚式  Step1:坐姿,双腿向前伸展,弯曲双脚,使脚跟和脚掌相贴,用双手抓住两脚脚趾,尽可能地拉近会阴处,膝盖打开,尽量贴近地面。Step2:屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将...
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