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减肥重点: 肩部、上臂、臀部 拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。减肥重点: 腰部、腹部 拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。T字形 减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧 拉伸... 阅64 转自阿里九九... 公众公开 11-02-10 17:29 |
第五式 站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。第十七式 蝗虫式作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。第十八式 全蝗虫式作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。第二十三式 兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋... 阅394 转39 评1 公众公开 10-12-10 17:31 |
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。 阅211 转自ztwenxin 公众公开 10-10-16 21:51 |
阅1785 转313 评7 公众公开 10-01-21 20:06 |
瑜珈：每月一次 清空肠胃肥油(组图)动作一：摩天式。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。动作二：风吹树式 直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。动作三：腰部旋转式。动作三：腰部旋转式 直立，双脚分开，略小于肩宽。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平... 阅5195 转604 评2 公众公开 09-11-27 09:00 |
瑜珈消除下半身赘肉。身体慢慢向前弯曲，双腿并拢并绷直，上半身尽量与下半身贴近，手触地。趴于地面，双腿并拢并且保持绷直，利用腰臀力量，将上半身尽力向后弯曲，手掌和腿部受力。平躺，利用腰臀的力量，将腿部向上抬起，双腿并拢并弯曲，尽量向上半身靠拢。先利用臀部的力量抬起下半身，再慢慢向上伸展，双手支撑腰部，直到将身体全部向上... 阅1527 转221 评2 公众公开 09-07-03 17:32 |
2、左脚向前跨一小步，脚尖着地，右脚原地不动，腿微弯；3、左脚站立，右脚脚尖着地。4、右脚尖着地，左脚用力向一旁甩出，和右脚大致呈一条直线。5、右脚站立，左脚微微提起，身子往前右侧倾；左手五指张开向右侧伸展，头往右侧仰，眼睛朝右手看，左手弯曲放在脑后。7、右脚单脚站立，脚尖着地，左脚尽力向后抬起；8、站姿，挺腰收腹，左脚向... 阅969 转127 评1 公众公开 09-07-03 17:11 |
YOGA有助于缓解压力，健康身心，但是YOGA的"超难"又令很多人产生学习的压力。鼻吸气，微蹲坐，保持背部直线，吐气，屈髋，臀往后坐延伸，手肘与肩背部保持一线，头顶到尾椎保持一线，下巴微扣，眼睛睁大凝视前方，微笑，鼻吸气，双臂贴靠双膝内侧，再吐气，吸气，左手放在腰部，右手保持在右膝内侧，吐气，转腰，肩保持下压，协助肩... 阅346 转37 评0 公众公开 09-07-03 16:36 |
教你丰胸瑜伽很多女性都为自己的胸部感到烦恼，有的是因为胸部下垂，有的是因为胸部扁平......下面就教大家八招丰胸瑜珈，让你的胸部有效的保持丰满和紧实。做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。呼气，脊椎反向拱起。呼气，屈膝触地，还原身体... 阅1351 转258 评0 公众公开 09-07-03 16:10 |
脊椎扭曲式-图解。脊椎扭曲式Twists 伸展，不单是向前及向后，还须包括向左及向右两边方向。脊椎扭曲式的特点： 要整个身体更强壮、柔韧度更好的话，必须同时将脊椎扭曲式列入练习的范围。通过向左右两边的扭动，脊椎与脊椎间的血液循环会得到改善，新鲜血液会流向该处，滋养脊椎的健康。此外，如果你肩背受了伤、患有消化系统疾病，如胃痛、... 阅83 转自saliy 公众公开 09-06-29 11:56 |
