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HIIT训练男女各一套，好身材一步到位！HIIT一般完整一组可以控制在20分钟以内，但其运动效率比常规运动要高出很多；其次，HIIT一般一组有多种运动形式，相对来说不枯燥，这是我们对抗运动平台期的一种有效方式；其次，HIIT由于是快速切换运动形式，新手很容易对每个动作掌握不够而做不标准，会影响效果。尽全力去做每个动作，1分钟（不用管动作... 阅131 转0 评0 公众公开 20-06-26 07:54 |
22张图纠正你的拉伸动作！请尝试下图标准动作：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。这个动作每个想瘦小腿的妹子都会做，这一动作，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分拉伸到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！大腿前侧肌群的拉伸大腿前群拉伸的主要动作就是大小腿的... 阅1 转0 评0 公众公开 20-04-11 20:04 |
国外全身肌肉训练图解，终于知道该怎么练了。 阅1 转自181040415... 公众公开 18-05-08 22:07 |
4个徒手训练动作，让你没有器械，一样可以练出完美背阔肌！主要是因为在我们日常的训练中，背部训练相对于手臂，胸部或者腿部训练来说，训练频率较少，所以背部力量可能会小于其他部位的力量。所以今天给大家推荐4个基础但是高效的徒手背部训练动作，希望对你有所帮助！注意头和肩要紧贴地面，一只脚屈膝成90度，另一只脚做屈伸动作，过程中一... 阅1 转自麻豆腐 公众公开 18-04-02 22:50 |
修身养生秘功三法。一、东坡健身功。它是一种以静功为主的自我疗法，主要通过闭息、存想、意守等方法培植元气而祛除疾病。再如前法闭息内视，心想火人丹田，调息漱津2次，至津满口方可低头咽下，以意运气，和合津液，汩汩咽人丹田。片刻后，观想自身元神从头顶冲出，穿屋顶直上，到达无限遥远的天空，元神吸引了空中紫色云彩，又自上直下，穿屋... 阅1 转自白猿五行... 公众公开 18-02-21 23:36 |
心意六合拳所有精华都在这里了，快收藏好！ 阅1 转自小浩9k7kx... 公众公开 18-02-21 23:20 |
不传之秘——心意拳名家徐谷鸣先生的心意六合拳基本编教学。【名家简介】徐谷鸣先生，出生于上海，从小师从于武术名家卢氏心意六合拳传人于化龙先生，年轻时，全家移居美国。在几十年的武术生涯中，博采众长，中西合壁，逐步形成了自己独创的融技艺和艺术于一身的内家拳功夫，每年在世界各地举办各种类型的讲座、研讨班和训练营，在国际武术界... 阅1 转自tjboyue 公众公开 18-02-21 23:03 |
河南派心意六合拳概述河南派心意六合拳由明末清初时期的河南穆民先哲马学礼先师所创。一、心意六合拳的特点 心意六合拳的特点是以六势为法，七拳并用，取十种动物自身特有的搏击本能演变而成，象形取意，法于自然。心意六合拳拳功并重并练，练拳没有练武不练功，到老一场空的后顾之忧；同时，心意六合拳妙在拳中有功，功中有拳，功拳并练，一举... 阅1 转自善因善果... 公众公开 18-02-21 22:53 |
你的肠道有5斤油，10斤宿便，这套瑜伽帮你清肠排毒，连小腹都平了！然后顺序做以下5个瑜伽动作。然后重复练习这五组瑜伽动作。瑜伽动作一：摩天式瑜伽。摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”，是印度传统瑜伽中的经典体式之一。在印度传统的哈他瑜伽体系中，摩天式，也是清洁肠道技术（清肠术）中的重要体式之一。瑜伽动作二：风吹树式瑜伽。瑜伽动作... 阅1 转自小天使_ag 公众公开 18-02-10 00:47 |
坚持单腿站10秒钟，就比同龄人活得久【坚持单腿站10秒钟，就比同龄人活得久】太极中有一个动作“金鸡独立”，看似简单，做起来却不容易，它既能反映一个人的平衡能力，也有神奇的养生功效。《生命时报》邀请权威运动专家，带你通过这个动作轻松养生，练出硬朗好身体。《生命时报》特邀权威专家，给你冬季科学不伤身的运动指南。 阅1 转自图书 馆员 公众公开 18-02-09 23:21 |
