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对于新人男生，我会带他练更多的杠铃动作，而不是哑铃动作。下面这个推拉蹲计划，每个动作做3到4组，重要动作和薄弱动作练4组，其他练3组。这两个动作的发力肌肉差不多，运动轨迹也差不多，不过引体向上对全身肌肉的刺激更好。坐姿划船是水平方向拉的动作，而且新人很容易掌握，可以刺激到整个背部。这个动作太好了，既可以很好的锻炼肩后束，... 阅135 转0 评0 公众公开 19-11-20 16:32 |
山式站立，双脚分开约一腿长脚尖指向正前方，转左脚左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正呼气以腹股沟为折点，身体向左侧屈左手放在地面或者瑜伽砖上，左手指向天花板保持5-8个呼吸，换另一侧。仰卧在垫面上，屈双膝靠近腿部双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上将瑜伽砖放在臀部的下侧，保... 阅41 转1 评0 公众公开 19-11-16 18:54 |
「上交叉综合征」是指，由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸... 阅51 转1 评0 公众公开 18-10-05 20:36 |
很想学太极，可是没有师父怎么办？没有师傅怎么学太极。学太极拳是需要师傅直接传授的。可是，明师有限、机缘有限，有些人就没有师傅或者暂时还没遇上师傅，但是也要学呀，我提出几个意见。第一，首先，在思想上要尊重太极拳理论。有句话流传很广，叫做“假传万卷书，真传一句话”，很多人真的以为，找到这一句话就能很快掌握太极拳了，这是天... 阅82 转0 评0 公众公开 18-09-16 09:11 |
微头条【驼背：一分钱不花，一分钟就纠正】经常有人问我，“王教练，我有些驼背/圆肩，什么样的运动能改善呢？”今儿，就为条友们解析驼背产生的原因，更重要的是，教大家一套自我改善方案！【产生驼背的原因】见图1，驼背和圆肩，其实是一回事儿。见图2：王教练亲自演示，肩关节内旋，则驼背；导致负责肩关节内旋的胸肌，比负责肩关节外旋的后... 阅18 转0 评0 公众公开 18-08-08 03:25 |
