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从此告别肌肉酸痛。【运动养生】全身肌肉的拉伸动图合集！今天就给大家推荐一套全身肌肉拉伸动图，分上半身和下半身两个部分，大家做完日常训练之后可以跟着做这套拉伸动作，放松一下紧绷的身体。 阅52 转7 评0 公众公开 18-04-20 11:44 |
然后进行各种腿功练习，如踢脚、蹬脚、摆脚等等(图69). i一种腿法都作为一个导引术式来练。两手十指撑开，指、掌紧贴大腿皮肤.从股根一亢推抹至脚部为止(图75).推抹时把一条腿分成内、外、前、后四个平面，两手同时推抹，各做8次。取仆腿式，用前面一手叩击伸展一腿的足三里穴.用后面一手屈肘按律在全蹲一腿近膝的大腿上(图77)。搁脚坐腿。两手... 阅49 转4 评0 公众公开 18-04-12 13:02 |
【运动养生】每天练习这样一套瑜伽，千年老腰再也不痛了……腰和下背部是经常感到疲惫的部位，久坐及缺乏运动使此部位血液不够通畅，导致僵硬，疼痛...好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的练习，可以很快得到缓解。双手对齐肩膀，腹部内收。仰卧，弯曲膝盖，往左侧着地，双手打开，转头看右侧。仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右膝盖上。双手抱住右大... 阅75 转7 评0 公众公开 17-10-26 17:29 |
【运动养生】常做这套拇指操，远离中风护心脑！生活中，老年人要注意预防中风的发生，可以常做下面这套“拇指操”来防病。 阅565 转60 评1 公众公开 17-10-14 12:21 |
做法：功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿... 阅90 转11 评0 公众公开 17-10-14 12:20 |
【运动养生】老人保健养生操 练出健康好身体。交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。2、前后交替：一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，... 阅84 转6 评0 公众公开 17-09-16 18:22 |
【运动养生】这味药包治百病，不能停。跑步的主要好处就是提高心脏功能，心脏功能本身就是心脏疾病的预测指标，心脏功能越好，未来发生心脏疾病的概率越低，反之心脏功能越差，未来发生心脏疾病的概率越高，跑步可以显著提高心脏功能，自然可以减少心脏疾病的发生。运动防治代谢综合征。关节退变所引发的骨性关节炎是严重影响人体运动功能的疾... 阅80 转5 评0 公众公开 16-10-21 11:44 |
【运动养生】赵之心：18般祛病养生保健操（一）②两臂由肩部肌肉用力绕环。【练习作用】 可增肩部肌肉的张力和韧带的弹力，使肩部神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，有益于防治肩关节周围炎、肩关节疼痛等。【练习作用】中老年人常会出现上肢力量减退、手臂发抖现象，此运动可以增加臂部力量，... 阅2167 转11 评0 公众公开 15-10-14 10:53 |
【运动养生】赵之心：18般祛病养生保健操（二）【练习作用】对肘关节所有肌肉是一种综合锻炼，（天下养生网）可缓解肘关节痛、肘部的许多问题。②然后，双手交叉，手心对手心十指交叉相握，（天下养生网）向下由胸部向内上翻起并伸直。【练习作用】 对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。此动作还可锻炼手指、手腕和肘关节的... 阅176 转6 评0 公众公开 15-10-14 10:52 |
【运动养生】赵之心：18般祛病养生保健操（三）①左手捉牢右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次。【练习作用】对手指关节、（天下养生网）手部所有伸展肌是一种综合锻炼。【练习作用】有效缓解手指关节痛。②然后两拇指分开，用右手拇指围绕左手拇指做顺时针旋转，再用左手拇指围绕右手拇指旋转。【练习作用】可以锻炼中老年人（天... 阅135 转5 评0 公众公开 15-10-14 10:51 |
