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深度睡眠决定睡眠质量好坏!“睡眠不是越多越好,睡眠质量的关键就在于深度睡眠。”大连医科大学附属第一医院神经内科的刘效巍副教授也如此说道。其中,非快速眼动睡眠分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期,接着就会进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。一般来说,在7~9个小时的睡眠时间里,不受到干扰的情...
学会这套助眠动作,安利给你们的李现小哥哥吧??听说他最近很晚睡哦。
睡眠科学家揭示出8种睡好觉的秘诀。Fuller说:“当人们起床越来越晚,那么他们的睡眠驱动力就会越来越少,还会产生自己有失眠症的错觉。事实上,只是他们的睡眠驱动力不足而已。”每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。Fuller说:“我不会让自己因为睡眠时间而变得神经质,事实上我不会因为任何事情让自己变得神经质。”但是当...
无恐惧地清醒躺卧就是睡眠无恐惧地清醒躺卧就是睡眠。躺卧就能吸收能量,躺卧就能修复身体,清醒躺卧就是睡眠。躺卧时,若恐惧来了,你就不断告诉自己,躺卧就能吸收能量,躺静卧就能修复身体,躺卧就是睡眠。5天之后,你不必再躺卧10小时,你可每天躺卧8小时,就好了。最初5天每天躺卧10小时,是因为失眠者一般体力不好,延长躺卧时间,有利恢...
其实这不是你睡眠时间长短的问题,而是你睡眠质量差导致的。大多失眠的人认为,窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠。因此可做出一些尝试来改善睡眠,例如:倍佳睡智能睡眠眼镜。比如:使用倍佳睡智能睡眠眼镜,每天30分钟,3周还你好睡眠。倍佳睡智能睡眠眼镜,采用的光照睡眠改善技术原理,...
不再失眠 | 美国海军2分钟快速入睡法,太神奇了...腾讯视频:美国海军2分钟入睡法 睡眠不好的小伙伴有救了。4-7-8呼吸法,帮你快速入睡。国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法,可以快速帮你进入睡眠。4-7-8呼吸法是由哈佛的Andrew Weil博士开发的,它基于一种称为pranayama的古老瑜伽技巧,帮助练习者控制呼吸,经常练习时,这个方法可以帮助你在较...
现代医学文献中记载的睡眠障碍则有:睡眠周期紊乱、轮班不适应综合症、时差病、睡眠倒错、不宁腿综合症、睡眠机能不全、睡眠型癫痫、恋床症、睡眠呼吸暂停综合症、睡眠呼吸暂停伴入睡和维持入睡障碍、药物戒断综合症、昏睡、匹可威克氏病等。心理医生需要对当事人的睡眠质量、失眠类型、引发睡眠障碍的生理、心理和家庭社会原因、当事人关于睡...
因此,花时间卧床来弥补失去的睡眠,不仅会让恒定系统所掌管的睡眠需求累积更为缓慢或不足,造成浅睡眠和入睡困难;想要扭转浅睡眠与入睡困难的困境,不妨试试先苦后甜的“睡眠限制法”,来练习增加睡眠质量。一般来说,在进行睡眠限制法前,要先记录1-2周的睡眠作息,然后计算出平均睡眠效率的数值(睡眠效率=实际入睡时间/在床时间)。整体...
睡前抬脚15分钟 好处竟有这么多.每晚睡前抬脚15分钟,也许你的身体就会发生翻天覆地的变化。据说睡前抬脚15分钟的好处很多,特别是以下8个好处,赶快看看吧。1.在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,促进肝肾解毒、排毒。2.高抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊,正气倍增。3.高抬脚时,神阙及命门同运气,打通任督,气血畅行,毛细孔扩张,增加皮...
人的睡眠分为REM睡眠和非REM睡眠,其中REM睡眠是指Rapid Eye Movement,由于这一阶段眼球会自然地转动,看起来像是在做快速眼球运动,所以这种睡眠被称为快速动眼睡眠。这是全部睡眠阶段中最浅的睡眠。假如一个人的核心睡眠时间是凌晨0点至4点,那如果平时你的睡眠时间是7个小时,此时就可以采用定锚睡眠法,即只要在0-4点之内,睡足3.5个小时...
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