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练手臂肌肉,别只用哑铃大概杠铃,换一种东西试一试。通常,朋友们用杠铃、哑铃练习肱二头肌相对多,这里说明几个用绳子练弯举的方法,将给你的肱二头肌带来不同样的体验。行动方法:握住绳子两端,掌心相对,身材挺立,腰背伸直焦点收紧,大臂贴着躯干,蜿蜒手肘拉起绳子的同时,手掌逐步朝向身材在极点处稍适停顿,再逐步放下3、背对绳子单手...
也就是说规律的臀部训练可以通过塑造漂亮的臀部形态从而修饰整个身材的比例。因此下面分享一组居家进行的臀部训练动作,在训练开始阶段,可以不去追求动作效率与组数,而是要学会如何感受臀部肌肉的发力,要做到这一点,除了了解臀部肌肉结构以及相关动作以外,最为重要的一点是在训练过程中主动去感受,当然我们可以比较容易地找到臀肌的发力...
12个核心力量训练动作来源:健身指南。目标锻炼部位:腹斜肌。目标锻炼部位:核心整体。目标锻炼部位:下腹部。目标锻炼部位:腹内外斜肌。目标锻炼部位:腹直肌。目标锻炼部位:腹直肌上部。目标锻炼部位:腹内外斜肌 + 腹直肌下部。这12个训练核心的高效动作,一定可以让你的核心力量得到增强,使你整体的训练效果进一步强化。
课程特色课程特色这个课程的最大特色,就是——教练增肥30斤带练+系统的健身策略这意味着什么?识别上图二维码,点击课程右上角「邀请好友」生成邀请卡,邀请好友还可「赚佣金」来,提前感受下这趟让你“一天一瘦、一天一美”的减肥塑形之旅——减肥是这个世界上最不会欺骗你的努力。课程仅支持在订阅的微信上收听,不能转换微信收听▍Q&AQ...
关晓彤的健身神器才是运动小白急需的|深蹲|健身 相比李汶翰的抱狗深蹲,关晓彤的健身视频倒是让小编种了一大堆草。神器一:仰卧起坐稳定器。神器二:健身飞盘。神器三:健身带。不得不说,晓彤妹子推荐的这些健身神器真的平价又实用,让小编这种贫穷少女get起来也毫无压力。那么除了这些神器之外,小编还有两个压箱底的宝藏要推荐给你们。...
每周2次每次30分钟 6项练习让你拥有强壮核心。将右腿伸直,通过左脚跟和核心发力,将臀部抬起离开地面,直到背部、臀部和右腿成一条直线。目标部位:手臂、核心、大腿内侧、臀大肌和腓肠肌群。摆出直臂平板撑的姿势,双脚比臀部略宽,然后双脚向外侧跳跃,再收回,恢复原始姿势。双手捧着一只健身球,右腿向后迈一步,摆出弓步的姿势。摆出侧式...
增强背部力量和稳定性 跑者只需做4项拉伸练习。摆好站立姿势,身前有一个用手可抓的物体,比如门把手之类的物体,双手抓着之后,双膝弯曲,臀部下沉,背部保持挺直后会感受到拉伸,保持这个姿势30秒钟。双手放在左大腿处,用力将左大腿向胸腔方向靠近,直到左大腿与地面垂直。由于髋部屈肌连接着下背,所以通过这项拉伸,可以降低下背因髋部屈...
光脚,先以左腿站立,右手拿着一只5公斤的壶铃,右腿膝盖弯曲,小腿向后抬起直到与地面平行。光脚站立,脚跟抬起,前脚掌支撑着身体,两侧承受的重量保持相等。将半球形平衡板的球面朝下,先用右脚踩在平面上,站上去之后要利用身体平衡将平面完全不接触地面,身体要尽可能的站直。同样需要半球形平衡板,光脚站在平衡板上,保持身体平衡的情况...
然后双臂自然摆动,驱动身体跳向木箱,脚落地时要轻柔。然后将双膝弯曲,臀部向后方下沉,直到臀部接触到木箱,摆出深蹲的姿势。将右脚尖放在木箱上,左膝盖弯曲,尽可能的将身体下降,直到摆出弓步的姿势。左小腿与地面垂直,然后左侧臀大肌收紧发力,将身体向上抬起,直到后背与地面平行,再缓慢的恢复原始姿势。双手握着一根阻力带,掌心相...
五种哑铃动作,轻松应对全身肌肉。第一个动作就是高脚杯深蹲,这个动作我在练习的时候刻意的去用双手加紧哑铃,主要原因就是它可以很好的练习到你的前臂和背部发力,同时这个动作对加强核心肌肉力量有很好的作用。动作要领:双手各持哑铃,上臂向两侧伸展,双肘弯曲成直角,双手拳眼相对,手心朝向大腿方向,哑铃应该在胸部正上方。动作要领:...
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