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肌肉男用10个动作，解锁公狗腰，全部能做完你就是大神！男性将体脂肪率降低到15%左右，再用以下10个动作练起来，公狗腰身材指日可待！练习时请根据自身练习水平，将每个做10-20次，做座1-3组，隔天练一次，坚持6周就会看到效果。具体动作如下：动作1.10-20次*1-3组。动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.动作9.动作10.想要公狗腰身材就... 阅1 转自祥雲山人... 公众公开 20-06-03 18:14 |
一组练背动作，让你改善体态跟气质。加强背部训练，可以强化背部肌群，抑制脂肪的生长，提高背部线条，让女生拥有蝴蝶背，男生拥有厚实的背阔肌，塑造挺拔高大的体态形象。我们将我们的手打开，脚也是微微打开，然后手脚同时抬起，感受我们的背部肌肉发力，感受背部肌肉的收缩。这个动作要求我们的脚部动作与上一个一致，但是手部动作有一点不... 阅1 转自138牛牛 公众公开 20-05-03 18:13 |
训练前两个小动作帮你激活背部丨肌友经151讲。背阔肌是构成背部形态非常重要的一块肌肉，也是很多健身爱好者背部训练的首要对象，在你的训练计划中，背部的训练必需要重视。但是训练之前一定要重视背部的激活，也就是说背部肌肉热身。1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾... 阅1 转自暴雨中吹风 公众公开 20-05-03 17:53 |
单杠前水平6个分解动作，帮你找对方法练宽背部！随着健身运动的发展，有更多的健身爱好者，为了追求健身的刺激，有更多的人加入了街健的行列，其中街健的五大技能深受这些朋友们的青睐，单杠前水平动作就属于五大技能之一，它属于静态动作，主要发力部位是我们的整个背部、手臂、前臂、三角肌以及核心肌群，锻炼的效果面很广。今天以单杠前水平... 阅1 转自减肥那点事 公众公开 20-04-22 17:21 |
高效燃脂的4个HIIT动作，帮你保留肌肉，甩掉脂肪瘦下来!HIIT训练，备受减脂朋友们的青睐和推广，在运动中朋友们采用高强度、多组数和低强度互相配合的训练模式。1、“HIIT”运动比普通有氧运动更加高效。在减脂方面，HIIT训练和普通有氧运动相比，有着本质的不同。HIIT训练，有效地提高身体的有氧、无氧能力，加速了自身的代谢率。HIIT训练不只... 阅1 转自减肥那点事 公众公开 20-04-16 16:42 |
热爱养生个人们侪晓得，经络勿通，百病易生，打通经络方法邪气多，搿搭分享其中一套三式，就能伸开经络。脚跟肩同宽，立直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，感觉前臂内侧有拉伸感，用意念让手往外无限延伸。要领：全身放松，沉肩坠肘，呼吸自然，延伸意念勿能松懈。作用：疏通手三阴经和肝胆经络，帮助心肺系统。作用：能够打开胸腔、上... 阅3 转自【起点】 公众公开 19-04-06 17:11 |
10分钟浴室瑜伽，活力瘦身一整天！os：这个动作可以美背，紧致手臂，变得更有弹性，不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。本文由由小瑜娘@养颜瑜伽编辑。部分来源：瑜伽导师营 转载请后台联系小瑜娘 我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.如涉及侵权... 阅10 转自花笺 公众公开 18-07-11 11:54 |
2018健身瑜伽竞赛体位公布 内附所有体式示例。 阅6 转自麻豆腐 公众公开 18-07-10 17:20 |
4个动作在家就能练出完美胸肌！胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。今天小编给大家推荐一种使用哑铃锻练胸肌的方法，这个方法比起俯卧撑的效果显着至少四五倍。总结：每个动作做15RM，哑铃的重量根据自己的身体素质选择，（5kg、6kg、8kg等等）选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量！ 阅8 转自莱阳梨大叔 公众公开 17-09-25 09:13 |
