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涉及肌肉：背部肌肉。涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。要点：站立，一只脚在前，背部挺直。要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。涉及肌肉：腰部肌肉和股... 阅44 转3 评0 公众公开 19-11-27 22:17 |
练拳出汗以后，怎样抓住时机养生？练太极拳时哪个部位出汗了，出透汗了，就说明哪个部位的气血通畅了，汗毛孔打开了，邪气放跑了，毒素（体内堆积的乳酸、尿素、氨等）排除了。锻炼气力的阶段，汗出在身体的大部，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适则颈部汗多，手腕不适则手腕汗多。手脚汗多，其他部位无汗。汗出... 阅53 转1 评0 公众公开 19-07-21 09:12 |
太极拳练到身上是什么感觉?3“脊柱行拳”的感觉。行拳时脊柱随着拳势开 合变化和拳势呼吸呈现出节律性的张弛，这是形成太极拳开合鼓荡的动力源。手掌是身体感觉最为敏感的部位，故有“太极功夫手上看”的说法，有一天你在行拳时随着拳势蓄发变化手掌出现了胀缩、吸放的感觉，恭喜你 已经踏进了太极拳之门。练太极拳应当是一个享受太极拳的过程... 阅42 转2 评0 公众公开 19-07-21 09:12 |
掤劲在太极拳演练中无所不在，所以太极拳称为“掤劲拳”，太极拳就是由八门劲（掤劲、扌履劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲）构成。在盘拳时不可横抹、竖直，要走弧线，这是太极拳特性所决定的，如何将太极拳盘得圆活，走出弧线，并方位正确?太极拳先贤们都十分重视。太极拳大师杨禹廷为使学生将太极拳盘圆活，更好地理解太极拳的方向方... 阅30 转1 评0 公众公开 19-07-21 09:11 |
22、在练架子或推手时，要松开上肢的每个关节，包括：腕关节、肘关节、肩关节，可意想手腕关节内侧、肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨涨的小球，将每个关节推开。29、两脚虚实的转换在练架子时两脚虚实的变换，例如坐步变弓步或反之，不应只是简单地将实脚向前或向后撑，把身体推向前或推向后，使身体的重量，从地面直线地从一只脚一交给另一... 阅20 转0 评0 公众公开 18-12-21 10:32 |
郝少如先生说过：“以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。”形意拳家马礼堂先生说：“清升浊降，气归脐下。吸气时会阴轻轻用意上提，气升于顶，呼气时放松，气沉脐下丹田之内。”太极拳名家郝家俊说：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。”以笔者愚见，气沉丹田不是别的，乃是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结... 阅79 转1 评0 公众公开 18-08-12 22:22 |
【陈雄聊太极拳 2】苦练出功夫的诀窍。松肩如不能沉肩（肩关节松开和肩胛骨下沉），就不是真的能松肩。又比如“抹墙听劲功”：“抹墙听劲功”亦称“摸墙听劲功”，这个功法适合个人单练听劲的功夫。“抹墙听劲功”比较讲究腰腿的“轻沉兼备”功夫，以松沉的身势和地面反座弹力来换取“摸墙”的轻灵功夫，能沉多少重量就有多少的轻灵功夫，这样... 阅63 转3 评0 公众公开 18-07-05 20:59 |
浑圆桩的标准就是：沉肩坠肘，松腰塌胯，虚灵顶劲，含胸拔背。浑圆桩的另一个要点是脊椎要直。当年李雅轩给徒弟改拳时，最常做的两个动作，一是把膝盖往外掰，二就是用手从徒弟的后脖子到尾椎骨往下拍，划拉一下，让徒弟脊椎放松，正直。沉肩和脊椎正直是浑圆桩的初步。较着劲站，不如不站，所以，推荐大家站“秒桩”，也就是灵犀一动，沉肩，... 阅103 转1 评0 公众公开 18-06-22 23:23 |
练习后退太极步之法。太极步中扣胯、垂臀、松肩的规律是：扣胯是扣实腿的胯，垂臀是垂实腿的臀，松肩是松虚腿的肩。练法中的“沉胯落脚”，以实腿松腰沉胯带动虚腿脚掌、脚跟先后落地；2、松腰退步（含垂臀松肩、松腰退步），接着松腰、塌胯垂右（左）臀、松左（右）肩，开左（右）胯带动左（右）腿后退一大步（走弧线），脚趾点地。由6个步骤... 阅12 转1 评0 公众公开 18-06-22 21:42 |
