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动作1:动作分解：1、平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向上抬起2、呼气，收紧腰腹3、左右腿交替屈膝靠近腹部4、重复练习12-15次为一组注意点：下背部保持贴地，双肩保持放松。动作7:动作分解：1、俯卧在瑜伽垫，双手向前伸直2、呼气，双手、双腿持续上下摆动3、注意收紧腰腹，持续练习15-20次动作8: 阅2 转0 评0 公众公开 25-04-25 07:32 |
每天双手推墙运动10分钟，刮去腰腹多余脂肪、双腿纤细更“显高”练习过程中不要憋气、呼气时屈膝抬腿，感受腰腹和腿部肌肉收紧的感觉，每个动作练习10－15次为一组，加练一组效果更好~动作1：动作拆解：距离墙约一腿长的距离面向墙站立身体前倾，双手推墙、略低于肩膀，尾骨向内卷、核心收紧，脚跟微微提起配合呼吸，双腿交替屈膝抬高、靠近胸... 阅1 转0 评0 公众公开 25-04-19 07:07 |
更年期，要明白，身体的病，90%是情绪种下的毒。今天我学习的内容是：身体的病，90%是情绪种下的毒。一个连医生都可能不太轻易提及的一个惊人的事实，就是在我们的身体当中，大概有90%的疾病，都是由你的情绪引发的，数量多达几百种。认知它本身，它不是情绪，但是它却能够产生情绪和主导情绪。这真正的快乐其实是情绪稳定的快乐。情绪稳定并不... 阅1 转0 评0 公众公开 25-04-13 09:47 |
仰卧姿势准备，双腿屈膝进入桥式双手伸直贴地落在身体两侧呼气，收紧腰腹核心、卷尾骨之后收紧臀部向上抬离地面抬到最高点停留3-5秒后还原落地重复练习10-12次为一组。仰卧姿势准备，双腿屈膝向上抬起注意骨盆后倾，让下背部能够贴地呼气，收紧腰腹核心左右腿交替向下点地重复练习10-12次为一组。仰卧姿势准备，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧腰腹... 阅1 转0 评0 公众公开 25-04-13 09:20 |
阅1 转0 评0 公众公开 25-04-13 08:18 |
人过中年，想投资肌肉，练这5个动作就够了。越来越多人患有“脊柱病”，表现为颈椎、腰椎失稳，椎间盘突出，脊柱周边肌肉劳损（如斜方肌、腰部肌肉）。小飞燕这个动作可以很好地锻炼并保护脊柱强有力的肌肉——竖脊肌。这个动作适合膝盖健康度差的人，对膝盖压力很小，且能很好地刺激到大腿后侧的腘绳肌，这块肌肉很重要，它好了，下肢肌肉平衡... 阅1 转0 评0 公众公开 25-04-01 07:56 |
人过中年，投资肌肉，练这5个动作就够了。答案是，从现在开始想方设法去留住肌肉，提高肌肉保有量，树立让肌肉为生命健康保驾护航的意识。平板支撑之所以经典的原因在于，其实它是一个全身肌肉锻炼动作。俯卧撑是锻炼上肢肌肉的经典动作，但很多人却把它做错了。也有很多中年朋友，对锻炼肌肉意识淡薄，更谈不上对动作的甄别了。第二，5个动作... 阅2 转0 评0 公众公开 25-04-01 07:54 |
站桩：每天站一站，睡眠好了，身体暖了，气血足了，不上火了，适合各种体质。这些看似无关的症状，可能都与气血不畅、体内湿气淤积有关。2. 气血循环加速：保持特定姿势时，身体会启动“内在运动”，促进血液向末梢流动。4. 体质适应性广：无论虚寒还是湿热体质，站桩均可通过调节气血平衡发挥作用。每天抽出片刻，像树桩般扎根大地，让气血自... 阅2 转0 评0 公众公开 25-04-01 07:52 |
鼻炎8年没好，蜂蜜加点它，不花一分钱，鼻炎拜拜。据统计，全球有超过 20 亿人患有持续性鼻炎，在我国有超过 1.5 亿鼻炎患者，而且还在不断攀升中，10个人里有3个人有鼻炎。其实很多人都不知道蜂蜜的作用与功效还可以用来帮助治疗鼻炎喔!下面就给大家推荐几种蜂蜜治疗鼻炎的方法，为您解除痛苦！03蜂蜜白醋法。蜂蜜和白醋的作用均有抗菌、消炎... 阅1 转0 评0 公众公开 24-12-24 08:01 |
女性常见病与防治。定坤丹：有些女性朋友的掉发量突然加大，或伴随月经量减少、腰酸小腹痛等症状时，此时单纯用四物汤可能不够，可以使用定坤丹，定坤丹在四物汤与四君子汤方剂基础上，又增加了枸杞子、阿胶滋阴养血，香附、延胡索、柴胡、乌药等以理气解郁调经。妇科再造丸：养血调经、补肾益肝，用于治疗月经不调、痛经等。妇炎舒胶囊：主要... 阅1 转0 评0 公众公开 24-12-22 07:59 |
