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首先我们来了解一下髋关节的结构。让会员完全躺在床上，受测试的腿屈髋90度，教练把会员的骨盆辅助固定，然后再次推会员的股骨，看看髌骨中点能否过身体中线，如果像图片示范一样能超过身体中线则说明臀中小并不紧张，如果不能超过则说明臀中小紧张。3. 阔筋膜张肌拉伸，我们将拉伸的一侧贴近床边，手肘撑床，将拉伸侧的腿从髋关节后面尽量伸向... 阅1 转自用力呼吸0... 公众公开 21-08-05 08:10 |
弹力带有什么用？如果你的想象力足够丰富，弹力带几乎可以满足一个普通健身者的所有需求，从有氧运动到力量训练，都可以使用弹力带，并让健身效果更好。在进行弹力带训练时，无需拘泥于哪一种弹力带，同一个动作多半不同类型的弹力带都能使用。引体向上是综合效益非常高的训练动作，采用弹力带辅助，更有利于循序渐进地训练。弹力带训练塑形效... 阅399 转4 评0 公众公开 19-10-24 18:44 |
很多人说自己不管怎么练腿，股四头肌就是不长，其实绝大部分的原因在于，你虽然完成了腿部训练，但你的腿部训练并没有真正的侧重于股四头肌。本文介绍了，3种影响你股四头肌训练效果的错误训练。1 动作没有侧重于股四头肌，如果你的屈髋主导作用大于屈膝，那么你的臀部和大腿后侧的腘绳肌可能会更多的参与发力，让屈膝主导作用大于屈髋，才是发... 阅1026 转2 评0 公众公开 19-10-14 13:35 |
深蹲问题之一: 膝盖内扣。深蹲问题之三：重心压在前脚掌。如果脚后跟抬离了地面，你的深蹲就永远无法取得进步，因为抬起脚后跟会使身体的稳定性大大降低，增加膝盖和下背部受伤的风险。深蹲的时候，想着把大部分的重心压在脚后跟，这样也可以让你的膝盖不会“过份”超过脚尖，对膝关节有一定保护作用。解决方法：身体重心始终保持在足中部或稍... 阅104 转1 评0 公众公开 19-10-13 21:42 |
无论什么原因，如果肩胛骨无法保持后缩下抑，在推举重量时打开前引，那么从正面观就会如下图那样，重复出现顶峰收缩时的含胸姿态错误。这在卧推动作的向心收缩末期，会导致胸小肌、前锯肌参与进来，导致背部稳定肌菱形肌及中下斜方肌收到抑制，肩胛骨前引导致无法保持稳定的挺胸姿态。将吐气均匀地分配给动作后半程，在重量达到最高点之前完成... 阅692 转3 评0 公众公开 19-10-02 17:31 |
蹲出强壮的大腿和坚实的臀部，4种不同方式的深蹲让臀腿泵感十足。4种不同方式的深蹲让臀腿泵感十足，蹲出强壮的大腿和坚实的臀部：自下而上的前蹲。这会迫使臀部和核心在重量从腿部抬起之前就保持绷紧和稳定。同样会迫使臀部和核心在重量从腿部抬起之前就保持绷紧和稳定。通过在半蹲和全下蹲位置加一个暂停，这是一个非常困难的动作，需要你的... 阅190 转1 评0 公众公开 19-09-22 19:23 |
5个臀腿训练强壮臀大肌、股四头肌，增加腿部尺寸、臀部更圆更翘。如果你想要变得更强壮，增加腿部尺寸，并改善你的腿部升力，请别放弃单腿训练和弓箭步训练。可以交替腿进行，也可以保持一条腿在前面，然后换另一条腿进行。如果您的膝盖疼痛，或者只是想让弓步更能感受臀部肌肉发力，请尝试将其反转，就是反向弓箭步。这是一个喜欢灼痛的腿部的... 阅191 转4 评0 公众公开 19-09-19 17:35 |
例如杠铃深蹲等动作，没有一个强大的腘绳肌，那么负重的重量是很难往上再提升的，重量上不去也就会影响包括运动成绩、力量训练的表现等。一提到训练腘绳肌，传统的健美肌肥大的训练方式，就是单关节的屈腿训练，当然我们不否认这些训练对于肌肥大的功效，每一个健美训练者都可以通过各类的屈腿训练来获得一个很漂亮的腘绳肌。动作演示：2.单腿... 阅62 转1 评0 公众公开 19-09-16 22:00 |
7个动作来练腿，给予双腿全方位刺激，提高练腿效率，强壮下肢。虽然在这组动作当中并不包括锻炼小腿的提踵动作，但是如上所述，我们可以在动作间通过拉伸小腿的方式来把小腿也练到。在硬拉动作当中，从动作幅度上来讲，最大的是髋关节，涉及屈髋和伸髋两个阶段，所以会让我们在动作过程中有效地锻炼到腘绳肌与臀肌，而屈腿硬拉与传统硬拉相比，... 阅62 转1 评0 公众公开 19-08-27 10:07 |
这2种哑铃弯举方式，对肱二头肌刺激效果最好。哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，所有的肱二头肌训练方案中一定不会少了它。肱二头肌构成。简单来说，肱二头肌分为两部分：长头和短头。采用单关节动作，最大化肱二头肌的参与，最小化其他肌群的参与，这样可以促进肱二头肌的迅速增长。对肱二头肌短头的刺激主要靠手臂的弯曲和手腕的外旋完成。... 阅57 转0 评0 公众公开 19-08-21 13:33 |
