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引体向上 VS 俯卧撑，哪个效果更好？如何正确进行引体向上、俯卧撑训练？无论是引体向上还是俯卧撑，正确的训练姿势非常重要。如果刚开始无法完成引体向上动作，可以从低位引体向上开始训练，降低训练难度。引体向上和俯卧撑都是锻炼上肢肌群的健身动作，二者各有优劣，引体向上的难度比俯卧撑大一些，很多人可以完成20个俯卧撑，却完成不了10... 阅1 转0 评0 公众公开 23-08-17 10:02 |
大多数人练健身健美是为了增肌塑型的，增加肌肉需要做力量训练，这就是我们通常所说的“健美式的力量训练”。对于健美式的力量训练，有什么标准来判断是否达到训练的强度了或者说最有利于肌肉的增大呢？在这里不得不提到一个概念“力竭”，很多人的理解就是筋疲力尽、大汗淋漓、声嘶力竭，其实他们走向了一个误区，那只是体能的力竭不是肌肉的... 阅39 转0 评0 公众公开 23-07-27 21:34 |
强大的腰有什么好处，四个黄金动作，任你选择。抬起身体时吐气，下放时吸气动作完成3～5组，每组15～20次，组间休息45～90秒。俯卧伸腿趴在凳子上，双腿并拢，把髋关节放在凳子边缘外面，也可以趴在床上做此动作，这个动作对于腰部有疾病朋友们简直是非常友好，可以作为康复动作练习。总结健身房新手锻炼就用第一个动作有基础的朋友们就用第二... 阅13 转0 评0 公众公开 23-07-10 13:12 |
今天告诉你增肌、减脂、塑型怎么选择重量。哑铃的重量如何选择？用哑铃增肌重量选择。减脂塑型的三个阶段适应期:根据不同的人群需要4~6周，这个周期内选择的哑铃重量为20~30次一组。进步期:根据不同人群的需求为2~6个月，这个周期内选择的重量仍然不变，有增肌需求的朋友可以参照增肌练法。因为呀，重量完全取决于你健身的目标，祝大家都会合理... 阅72 转2 评0 公众公开 23-06-09 16:03 |
平板支撑的标准练法，90%的人都没练对，教你正确动作，防止腰痛。现在从呼吸与动作要领、肌肉发力顺序给大家讲一下平板支撑，保证你一看就学会。平板支撑可以降低背部受伤的几率，平板支撑可以增强核心肌肉，脊柱和背部的压力就会大大降低，还可以给背部强有力的支撑，特别是上背肌群，可以改善驼背。总结今天我们讲了核心肌群到底是什么，还给... 阅14 转1 评0 公众公开 23-06-09 16:02 |
每天50个俯卧撑可以练大胸肌吗？大多数人熟悉的徒手锻炼方式莫过于俯卧撑这个动作了，这个动作从上学时的体能测试一直到成年后男性作为比拼上肢力量的王牌动作。要想练好胸肌，俯卧撑动作必须标准。做俯卧撑的过程其实是在消耗肌肉的过程，我们摄入必须的营养后，在休息和睡眠时，此时会参与肌肉的合成与修复。俯卧撑是一个极其安全的自重训练... 阅2 转0 评0 公众公开 23-06-09 15:59 |
所以要想快速提高引体的数量，和快速完成一个引体，必须学会让背部参与进来，否则就是小马拉大车，不可能进步的！引体向上分三类正握引体向上(难度系数?????)此类引体向上手肱二头肌参与充分，这也是很多人引体练了好多，却不见背部有进步，胳膊反而粗了不少！手臂与背部发力比例6:4如何激发背部参与引体向上引体向上前预先激活肩袖肌群。正手... 阅24 转0 评0 公众公开 23-06-09 15:56 |
长时间坚持俯卧撑的男人，最后都怎么样了？俯卧撑是一个自重训练，除了常规俯卧撑外，还有窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑等各种升级训练，一个动作相当于一个健身房，可以达到多种锻炼效果。2019年，哈佛大学的一项重量级研究，针对1104名男性长达10年的研究发现，测试中每天进行一定量的俯卧撑训练，每天坚持40次俯卧撑的人... 阅1 转0 评0 公众公开 23-05-09 12:31 |
