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被部队禁止练习的黑龙十八手!
少林大力金刚鹰爪功。凡练习本功均以此势为开始和收功。此势为大力金刚鹰爪功内功筑基秘法,能将丹田内气贯注双爪,以增强内劲,提高功力。备10公斤重的铁砂袋一个,或可用绿豆袋或大米袋代替,双手快速轮换抓提,每次双手共练习5分钟即可。百日后将桶内的米换成绿豆,插绿豆满百日后再将少许绿豆倒出,加入少许铁砂练习,并逐日减少绿豆的数量...
少林金刚壮力秘功。少林金刚壮力秘功是少林武术中专练人体劲力的内壮功夫,也是少林传统武术功夫中堪为上乘的硬派秘功之一。吸气时要深细长匀,呼气时十趾抓地,牙咬紧,提肛,意想拳面顶有千斤之物,双拳用意和力握紧1次,勿放松。拳心向里,与肩同高,拳距肩7寸,同时,十扯抓地,牙咬紧,提肛,用意领气至两手臂,手臂并拳一齐用内力紧1次。...
站桩时把常用的肌肉放松了不用力,这就迫使那些平时不常用的肌肉受力(在健美训练中,把这些肌肉称为惰性肌肉),通过地球引力的作用,第一步让我们感受到我们平时不常用的肌肉的存在,第二步让这些平时不用的肌肉能够动起来,第三步让这些平时我们不用的肌肉变得和我们的臂肌一样灵活好用。筋骨关第一处为肩颈拙力,由于普通人的用力习惯都是...
浑圆桩的标准就是:沉肩坠肘,松腰塌胯,虚灵顶劲,含胸拔背。浑圆桩的另一个要点是脊椎要直。当年李雅轩给徒弟改拳时,最常做的两个动作,一是把膝盖往外掰,二就是用手从徒弟的后脖子到尾椎骨往下拍,划拉一下,让徒弟脊椎放松,正直。沉肩和脊椎正直是浑圆桩的初步。较着劲站,不如不站,所以,推荐大家站“秒桩”,也就是灵犀一动,沉肩,...
易筋经静功10式动态教学。没有筋就没有劲力。清代,少林寺空悟大师取少林易筋经诸派精华,将易筋经定型为十二练势, 正、侧、半、屈、折、扭、倒、翻、行、坐、定、卧,身法多样,练法完备,锻炼全面,功效显著,可谓少林正宗真传,乃易筋经最佳之功。《易筋经》载:“易者,换也;筋者,筋脉也。易筋者,比喻之辞也,盖言去其原来羸弱无用之筋...
要求:思想集中,松静自然,在吸气贯入丹田时,使用内劲向外振抖丹田,意念丹田受重物打击,同时两目怒视前方。两手腕由内向外转腕一周,握拳向上提拉至腰际,意念内气自丹田上升至膻中,然后以口腔喷气,发出“嗨”的一声,将气压入丹田,同时两拳变掌,全身之气力集中在双手上,双掌如推千斤重物,向前缓慢推出,意念内气从双掌沿十指指尖奔...
以腰肌劳损为例,腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的,站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。站养生桩时,想象自己是在公园里散步,观赏着美丽景色,呼吸着新鲜空气,甚至嗅到松柏树散发出的阵阵香气,这时的思想和肌肉将自然地进入一种状态,正是养生桩所要求的放松状态。站养生桩时的...
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