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它不同于一般的少林功法，也不同于一般的禅林静功，而是一种包括动功、静功、"竞技"、"技击"等功法的独特门户。二、马步站桩功马步站桩功，是本功法的基础，即筑基功。它仍强调动作姿势的准确，并讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到"气血并练"、 "劲气并练"、"表里并练"，使气、力... 阅1 转自南山鸟 公众公开 24-03-15 15:57 |
第一式：彭祖桩。左手前掌心对肚脐，右手后，掌心对命门；肩宽站立，双手慢慢举过头顶，掌心向头，双掌心与头顶大约20厘米（即两臂弧形），劳宫对百会穴，气照百会；肩宽站立，双掌划弧举到前额，掌心向内，距离10-15厘米，用掌心先照上丹田，两劳宫穴焦点对印堂；两脚站立，身体慢慢伸直，双手伸展上举向上过头顶，然后掌心向下，指尖相对，从... 阅8 转0 评0 公众公开 24-03-05 15:18 |
深蹲伤膝盖吗？首先来讲，任何一种运动都具有两面性，也没有一种动作模式是绝对安全的，所以就会存在着动作规范来引导我们正确地去完成，深蹲同样如此，在保证动作质量的前提下完成深蹲这个动作就会对健康带来积极的作用，而如果以错误的方式来完成，就会造成不必要的损伤，比如大家经常说的深蹲会伤膝盖，当然错误地完成动作所伤的也不仅仅是... 阅1 转0 评0 公众公开 23-11-28 23:28 |
坚持90天，9000个深蹲，男女彼此都幸福！男人的力量动作之王，女人翘臀必备动作。深蹲是最能促进肌肉生长的力量动作之一，它可以大量释放生长激素，刺激腿部肌肉增长，对促进燃脂也有很大作用。一般大腿肌肉训练后，需要2-3天的恢复时间，再进行下一轮的训练。然后开始下蹲，下蹲过程中臀部有向上抬起的趋势，腰背脊柱保持直立，慢慢往后坐，膝... 阅1 转自未来决定... 公众公开 23-11-15 22:46 |
哪些健身动作能让男人更雄壮？下面教一些刺激肌肉生长增加。睾酮分泌的训练动作。从臀部到腰腹，都能充分锻炼到！每个动作30秒，不间断做完所有动作为1组，每天做3-4组，由于锻炼强度大，童鞋们在锻炼前要多喝水，最后，祝童鞋们都练出强壮好身材。在适当时忍住啪啪欲望。当我们肌肉在锻炼后。调动肌肉蛋白质合成修复。这时候前万要忍住~ 阅1 转自181040415... 公众公开 23-11-15 22:39 |
最完整的跑步拉伸动作教学：让你无伤跑到老。1跑前的拉伸动作。以下每个动作做15秒，每个动作1组即可。如果你连续跑步6个月都没有做拉伸的话，肌肉长度可能已经开始收缩，跑步的过程中都可能会感觉到肌肉紧张，第二天的疼痛感和疲劳感变得越来越明显。如果你连续跑步12个月都没有做拉伸的话，肌肉常年处在高度紧绷的状态，关节灵活性，身体柔韧... 阅1 转自草原狼ual... 公众公开 23-11-15 08:36 |
居家哑铃胸部训练，6个动作，让你不去健身房练出饱满胸肌在上肢各部位训练当中，胸部肌肉总是会受到广大健身爱好者的喜爱，对于男士朋友们来讲，胸肌是门面肌，拥有饱满的胸肌可以让他们看起来更加健硕有力量，对于女士朋友们来讲，规律的胸部训练可以帮助我们抵抗时间所造成的衰老下垂的问题，从而塑造自然的形态。 阅1 转0 评0 公众公开 23-11-14 21:47 |
静态拉伸是指将相同的姿势保持一段时间，理想情况下为45-60秒，而不是动态拉伸，动态拉伸是不断运动的伸展。将右膝盖弯曲，将右脚跟拉近右臀部。使用阻力带，轻轻地将腿拉向身体，直到感到伸展，保持膝盖伸直。从跪姿弓步伸展的姿势开始，右腿在身前呈90度，左膝盖在地面上，直接在身体下方。弯曲左膝盖，从髋部处弯曲，然后坐回到左侧，降低成... 阅3 转0 评0 公众公开 23-11-04 18:59 |
【54天】隔天100俯卧撑10引体向上—-锻炼从每天改为隔天。【9X6 6个周期每天锻炼，之后改为隔天】俯卧撑也是一样进步很大，??俯卧撑都能很好的控制发力，只是最近几天感觉身体出现了疲乏症状，同样的锻炼强度，身体却疲惫不堪。改变一下战略，从今天开始由“每天”改为“隔天”，即两天一锻炼，让身体得到更充分的休息，看看情况怎么样。 阅2 转0 评0 公众公开 23-11-04 18:58 |
少林武穆八段锦，据说为岳飞所传！6．立身收左手，托掌于小腹前，掌心向上，指尖朝右：右拳变掌，从腰后移于腹前，屈臂横于肚脐前，掌心向下，指尖朝左，两掌心相对如抱物状，两目平视(图23)。图33为图32的反面）。5．右拳收腰，同时左拳向左侧方平拳冲出，拳面向左，拳心向下，高与肩平，头左转，二目怒视左拳（图67）。6．左拳收腰，同时右拳... 阅1 转自掃地曾 公众公开 23-10-04 00:16 |
