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男女通用健身塑形锻炼方法, 9个动作帮你练出健身网红身材!搞清健身与健美的差别。对于健身塑形大家一定会有点陌生不知道怎么锻炼，健身塑性是是减肥后的一个锻炼可以帮你提升气质。下面就为大家分享一套可以让你练出网红身材的的动作训练，锻炼前提是减脂保证健康饮食。动作一：左右5-8次一组 2组。动作二：左右5-8次一组 2组。 阅92 转3 评0 公众公开 18-05-06 19:06 |
家庭哑铃练全身，这18个动作你知道几个？一起来看看这18个哑铃动作和哑铃训练计划吧：动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。哑铃... 阅1 转自欣然书斋 公众公开 18-01-18 20:57 |
马甲线和人鱼线的区别。马甲线，一般指女性，马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。 阅1 转自Alex徐 公众公开 17-10-25 12:07 |
将军肚们：不要信2周练出腹肌来，对你来讲是童话！减肚子练出平坦腹肌或者练出腹肌对于这个年龄的人来说是很容易做到的。可以抽出一次训练日单独练习，7个动作全面刺激到腹肌每一个部分，每个动作做2-3组，每组15-25次，组与组之间休息10秒，每一个动作之间休息15秒。7天练出马甲线，2周练出6块腹肌之类的文章，那全是骗人的，除非你本身就是一... 阅1 转自Alex徐 公众公开 17-10-09 16:39 |
不管你是训练上半身还是训练下半身腿部力量，臀部力量都是非常关键的，臀部力量提升以后在训练腿部时，可以帮助训练者更好的增强器械控制力，我们都是都腿部是人体最大的肌群之一，训练腿部基本都是需要大重量训练刺激，而在进行大重量训练时单靠腿部自身的力量是很难稳定控制训练器械的，这个时候就需要借助臀部的力量来稳定控制器械，所以在... 阅1 转自Alex徐 公众公开 17-10-09 16:37 |
7个刻意锻炼腹斜肌，人鱼线健身动作！简单的讲就是要多练腹斜肌群，让侧面腹肌显现腹外斜肌，人鱼线，鲨鱼线。锻炼侧腹肌的方法有很多，和正面腹肌锻炼一样多样多样化锻炼，但是对于低体脂率的要求会跟高体脂在6-8%左右也就是很多健身达人水平。以上动作在锻炼时一定要缓慢，如果你动作过快会因为关心扭伤你关节的，健身锻炼一定要注意健身安全... 阅1 转自Alex徐 公众公开 17-10-08 12:49 |
5个锻炼下胸肌的动作，把你的胸肌下缘练起来。胸肌训练可以说。实际训练中很多人对下胸肌的训练较少。胸肌会变得圆鼓鼓。因此要想拥有完美的胸肌，需要对胸肌的下缘加强，厚实的胸肌下缘练出来的效果如下图：接下将分享5个锻炼下胸肌的动作，如果发现自己下胸肌较弱，建议在胸肌训练日先安排下胸训练。胸肌双杠臂屈伸 3-4组力竭次数。 阅1 转自Alex徐 公众公开 17-09-22 14:38 |
4个小妙招，让你的胸肌中缝越来越窄！PS：注意在动作的下落过程中使杠铃下落的慢一些，感受胸肌充满张力，在动作的升起过程中，快速的上推，并且在动作顶端让你的大臂努力靠近，去挤压胸肌。仰卧哑铃飞鸟可以说是锻炼胸肌的经典动作，对增加胸肌厚度，勾勒胸部肌肉线条有很好的效果 。仰卧哑铃飞鸟属于单关节动作，练习时通常将仰卧哑铃飞鸟与... 阅1 转自Alex徐 公众公开 17-09-18 18:56 |
全面特种胸肌训练：12个动作强化胸肌各个部位充分激活深层肌肉。今天为大家整理一组非常完美的胸肌训练动作，可以非常全面的帮助大家训练胸肌每一个部位，让胸肌得到全面的刺激，这组动作可以从各个部位强化胸肌，使胸肌每一个部位都能得到充分的刺激。动作2 到 动作6 这些动作每个动作做1 - 2组，以健身椅的角度为标准，健身椅每改变一次角度... 阅1 转自Alex徐 公众公开 17-07-10 21:09 |
练好竖脊肌，让你重新挺直腰板！至于原因，则大多是因为背部的竖脊肌等相关肌群太弱，做不到蹲起过程中背部的挺直绷紧有关。脊椎侧弯：长时间不良坐姿（扭着坐等等），导致背部脊椎左右两侧的肌力不平衡，使得脊柱产生不正常的三维畸形。所以竖脊肌的高效训练方式，就是通过稳定躯干，找到背部挺直和绷紧的感觉，强化竖脊肌！硬拉类的动作，对... 阅1 转自Alex徐 公众公开 17-06-16 20:46 |
