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健身操健身操健身操。从广义来说，现在老百姓中流行的有氧操、韵律操、形体操、菩提操、瑜伽、健身民族舞、健身芭蕾舞、扭秧歌、扇舞、中老年健身舞等都属于健身操。有氧操就是具有有氧运动特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，运动连续时间至少12分钟以上。挑一挑十年少，在各种健身运动中，健身运动专家近年来格外推崇... 阅456 转8 评1 公众公开 11-08-25 11:00 |
弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。1、上身伸张（锻炼上身和后背肌肉）双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。3、胸背按压（锻炼胸部，前肩和三头肌）把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。4、双臂侧举（塑造肩部曲线）把弹力带绕在背部中央，双... 阅35 转0 评0 公众公开 11-08-25 10:03 |
女性夏季健身计划 每周三天减脂塑形 核心提示：工作繁忙，工作压力大，没时间锻炼，锻炼也犹如无头苍蝇一般。赶快看看下面的健身计划，加入健身大军当中去吧！在这里小编建议各位女性朋友不管你每周有几天时间锻炼，都要按照一个详细的训练计划进行锻炼。2.动感单车或者是登山机做有氧30分钟。（12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可... 阅467 转2 评0 公众公开 11-08-24 15:59 |
三个健身法则解决腹部赘肉 锻炼间隔别超三天。1、腹部肌肉养成法。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。3、制定一个肌肉健身规划。许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做一组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。许... 阅457 转6 评0 公众公开 11-08-24 15:56 |
运动健身也要结合体型才有效 水桶型多游泳。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。应该在做每项运动前，先做做热身运动... 阅50 转0 评0 公众公开 11-08-24 15:54 |
练出好身材(带图解)练出好身材(带图解)坚持做，...下载次数:54.2009-1-4 21:33.背部伸展有美化全身的背部线条。下载次数:28.增加手部柔软度。下载次数:25.收紧腹部肌肉。下载次数:23.减去小肚腩。下载次数:26.强化腹肌及腰背的肌腱。下载次数:22.增加脚部柔软度结实臂部。美化腰部、消除赘肉爱。下载次数:21.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌... 阅10 转自月下闲人 公众公开 11-04-04 16:42 |
