| 共 51 篇文章 |
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阅4 转自恶之一眉 公众公开 17-08-01 19:54 |
美津浓是专注各种运动装备的日本运动品牌，在上海和北京马拉松上经常能够看到穿着美津浓跑鞋的跑步爱好者，其经典的Wave Rider系列，多次获得跑鞋大奖。路跑鞋可以看作是慢跑和马拉松鞋之间的一种轻量化跑鞋，保留了一定的跑鞋科技，这款虎走采用了内置GEL避震胶、中底强化和透气网面等技术。我个人觉得穿习惯了五趾鞋之后，路跑鞋是很不错的比... 阅141 转1 评0 公众公开 15-12-24 15:53 |
那如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢?运动饮料除了针对运动员特殊需求的营养做调配外，并无其他的营养成分，所以一般人在运动过后，补充充足的水份(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，像是携带方便的香蕉、奇异果等，份量约1至2个拳头大小，便可适时补充水份、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。用新鲜... 阅101 转0 评0 公众公开 15-12-02 18:49 |
马拉松赛后恢复指南（最终版）那么马拉松到底对人体有什么影响？一项科学研究调查了马拉松比赛中小腿肌肉的损伤程度，赛后小腿肌肉会发生明显的局部炎症和肌纤维坏死，这些都会明显地影响肌肉的爆发力和耐力，并产生严重的肌肉延迟性酸痛。细胞损伤的标志物被称为肌酸激酶（CK），通过对CK的测量，可以精确地测定马拉松赛后的细胞损伤程度。除... 阅244 转4 评0 公众公开 15-12-02 18:48 |
那么对于参加半程马拉松的业余运动员来说，应该采用半程马拉松耐力系数来初步确定目标成绩：①半程马拉松耐力系数 =半程马拉松成绩÷万米成绩 ②半程马拉松成绩（预测）=万米成绩×半程马拉松耐力系数所以，在半程跑马拉松之前，最好能测验万米能力。注意：马拉松成绩≠万米成绩×马拉松耐力系数。大多数业余马拉松运动员各项成绩... 阅3 转自读万卷书... 公众公开 15-11-07 11:21 |
新手如何订制马拉松训练备战计划原作者：Kevin“马拉松算不了什么，不过就是付出点汗水、血水和泪水罢了。”《Hansons Marathon Method》一书开篇的这句话，一针见血地指出“马拉松绝不是件容易的事情”。1. 训练量不足：训练中最高的周里程没有超过50公里；所以，今天不谈马拉松训练的基本原理和常见的训练科目，也不介绍具体的训练计划，主要... 阅1 转自兰之道 公众公开 15-11-07 11:19 |
第二天有氧练习：l小时恢复性慢跑(越野跑)；第十天无氧练习：800米跑速一1X 600米，慢跑600米，lX500米慢跑500米，1X400米，慢跑400米，1X300米，慢跑300米，1X200米，慢跑200米；第三天有氧练习：万米定时跑练习一6X1英里45秒间歇 第五天有氧练习：5，000米跑一7X800米，45秒间歇 第七天有氧练习：3，000米跑一16X 400米，45秒间歇 这三天的训... 阅1 转自兰之道 公众公开 15-06-14 01:23 |
关于跑马拉松的11大事实。中级者和老手在训练计划的第一周的总里程数应该在16公里左右，然后每周增加2公里，一直到训练计划的第11周，当周的里程为30公里。4:马拉松的关键在于成功的配速。建立休息日并不能完全保护你的肌肉不受伤，许多成功的马拉松训练日志排入了休息周。如果当周你要参加路跑比赛的话，把你的训练里程减少到一半，以及把你当... 阅1 转自王小筐 公众公开 15-06-14 01:16 |
选择你跑马拉松的鞋子和袜子。“我会提前4周跑一次最远的距离”，马拉松成绩2小时13分的KeithDowling说：“我要跑26英里（约42公里），按照这样的变化：先轻松跑上大半程，剩下最后8英里。然后，从每英里配速6分钟开始，每两英里增加一次速度，最后达到每英里5分钟。”翻译成普通话：在这8英里（约13公里），开始的配速每英里（约1.6公里）比马... 阅1 转自i深蓝 公众公开 15-06-14 01:10 |
跑马拉松必知的“喝水法”今井：我过去在“医师忠告的《真正必要的喝水法》”这篇报道里，谈过好好喝水的重要性。特别要请大家注意的是，跑马拉松时该如何喝水。做激烈运动时，例如像跑马拉松，我觉得喝水很有必要。2002年波斯顿马拉松赛的调查数据显示， 比赛者中有13%的人得了惑重或轻的低钠血症，说明这种症状绝非罕见。今井：所谓运动诱发... 阅1 转自lindan9997 公众公开 15-06-14 01:07 |
