| 共 147 篇文章 |
|
史上最全的肌肉训练动作 28张gif图教你练全身。你可以将这些动作定制成一个健身计划，自己去健身房里锻炼。如果你不会定制计划，你也可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“计划”或者“增肌”，在计划列表里选择健身房的训练计划，可以快速的定制计划，并且每个动作有详细的视频教学哦。定制计划最基础的一点，就是每一个大肌群，至少隔天... 阅2 转自毛辉qbi94... 公众公开 16-12-06 22:27 |
一分钟让你出汗的功法。有一种功法可以让你在一分钟出一身汗，健身效果良好，这功法就是扭腰功。功法如下：自然站立，双脚微曲，脚趾抓地，闭眼，双手于小腹前做抱球状，保持双肩和双手不动的前提下顺时针和逆时针扭腰（胯部做圆周运动）各70下。同时做宝瓶气：扭第一个10次时，前5次吸气，连吸4口，吸进一口气憋着不吐再接着吸第二口第三口第... 阅5 转自绿叶觅海洋 公众公开 14-01-20 11:26 |
俯卧撑速成训练集锦(6周内让你能连续做满100个)俯卧撑速成训练集锦(6周内让你能连续做满100个)请看第二列，第一天请从级别1 （7个俯卧撑）开始， 以60秒为一个休息周期，继续向第二级挑战 （另外 7个 俯卧撑）。60秒休息后，继续级别3 （5 俯卧撑）和级别4 （4 俯卧撑）， 然后完成级别 5 ，并在不吃力的情况下尽可能多的做连续俯卧撑 （至少5... 阅3 转自私语LLX 公众公开 14-01-20 11:19 |
腹肌的徒手锻炼方法腰腹锻炼方法很多，根本不需要什么器械，也是徒手最容易锻炼的部位。以下简单图示，不再详述。卷腹。抬腿。举腿。两头起。扭转卷腹（空中蹬车） 阅2 转自蓝博兔 公众公开 14-01-07 22:00 |
[基本动作] 一、两臂外展： 左脚向左分开，与肩同宽，两臂外展与肩平，掌心向下，手臂保持平直。五、倒拽九牛尾 接上式： 一、平步马档：左脚向左分开，比肩稍宽，两臂由体侧举至头上，掌心相对，屈膝下蹲，两掌变拳，经体前下落至两腿间， 拳背相对。九、青龙探爪 一、举掌侧腰：双手握拳上提，拳面抵二侧章门穴，拳心向上，右拳... 阅14 转自李灏 公众公开 13-11-21 19:27 |
7个动作快速塑造性感的腹肌、人鱼线火速燃烧脂肪，7个动作快速塑造性感的腹肌、人鱼线。每组15-25次，重复3-4，休息30-60秒。试试这个程序每周3次，只要30天，你就会看到自己的蜕变。已经有上百万人成功练出腹肌、人鱼线、翘臀……你为什么还不试试！ 阅2 转自朱阳光 公众公开 13-11-10 18:12 |
练习瑜伽做个精力充沛的男人。我们开始四个晨起瑜伽的动作，一起让血液在体内酣畅地流动，30分钟迅速唤醒你的最佳状态。动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。动作要领：仰卧，手臂于体侧，手心向下。动作要领：仰卧，两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直，背部离地，直到整个身体呈一直线，且垂直于地面。瑜伽休息术 动作要领。功效：在瑜伽休... 阅2 转自saliy 公众公开 13-10-30 09:45 |
怎么瘦大腿内侧,一个特别简单的动作：肘支撑侧卧，身体垂直于地面，外侧腿弯曲在前，用大腿的力量抬起内侧腿,保持大腿内侧肌肉紧绷。6、【减肚子赘肉—空中踩车】坐在床边，身体微后仰，双手放在身后，背部挺直; 弯曲膝盖，收缩腹肌将两腿抬起 预备（图A）。20、【怎样减掉手臂上的赘肉】手臂赘肉俗称“拜拜肉”，容易形成，很难减去，这个练习... 阅118 转2 评0 公众公开 13-03-24 20:03 |
仆步壓腿，是非常普遍的基礎鍛鍊方式，不僅侷限於武術，其他運動也常以之作為暖身與伸展，甚至即便是非持續性的運動參與者，在被要求進行暖身時，也會擺出類似的姿勢。除了伸展之外，仆步壓腿還能夠適度的鍛鍊腿部的肌肉，有助於兩腿及身形穩定度的提升。另一種常見的錯誤是未將腿打直，會出現這樣的情況通常有三種可能性，第一種是步距太短以... 阅2 转自 黑狗兄 公众公开 12-11-16 09:59 |
