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很少人知道，体育总局版八段锦“口诀”才是修炼真功法：口诀最全解读。而口诀说，两掌捧抱似托盘，即两掌掌心向上；这一式口诀明明是体育总局版的配对，但实际上，体育总局版演示视频和图文和口诀差别很大。总结：通过分析体育总局版口诀，发现原来平时的练习竟然差别这么大，而且，这个口诀可是体育总局版配套的。所以，我们不能只看视频，体... 阅1 转自无名老熊 公众公开 24-04-29 06:08 |
练习俯卧撑的各种姿势 让健身充满变化和挑战。俯卧撑是男士运动健身项目中比较简单易进行的项目，但是总是那几个动作未免单调乏味，今天小编给大家带来了俯卧撑的各种姿势，让大家健身中充满变化、挑战和乐趣。步骤：先以俯卧撑的准备姿势开始，两脚放置于半圆平衡球的表面，胸下部朝向地面，在保持平衡的情况下完成俯卧撑的动作。 阅1 转自旧识新颜 公众公开 24-02-21 06:20 |
1、双手间距窄于肩俯卧撑（双手距与肩同宽）2、双手与肩同宽俯卧撑（双手距稍宽于肩）3、双手间距宽与肩俯卧撑（手掌呈45度朝外）4、手掌45度朝外俯卧撑（间距窄于肩，手肘贴近自己身体）比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持... 阅1 转自天外飞奔 公众公开 24-02-21 06:19 |
你绝对没做过的十种新式俯卧撑！俯卧撑之所以能够锻炼全身的主要肌群和肌肉，当然脱离不了俯卧撑千奇百怪的姿势。1、平板支撑俯卧撑。这个平板支撑俯卧撑与一般的俯卧撑姿势差不多，唯一的区别就是附身时，手臂的肘部要弯曲，肘部以下的前臂要贴在地板上，同时双手握拳。4、壶铃俯卧撑。6、侧平板支撑俯卧撑。以传统俯卧撑的俯卧动作开始，不同... 阅1 转自xbqa2001 公众公开 24-02-21 06:19 |
强力俯卧撑训练课程。俯卧撑是最常见也是非常实用的徒手健身方法，俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。俯卧撑的练习方法很多，给大家推荐一个强力俯卧撑训练课程，不同形式的俯卧撑，不再枯燥乏味，并拥有超强的锻炼效果！二、强力俯卧撑。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置... 阅1 转自老鹰666 公众公开 24-02-21 06:19 |
玩转家庭俯卧撑。推荐理由：普通的俯卧撑专注于胸肌中部的训练，上、下斜俯卧撑让你的胸肌上部和下部都得到刺激，你的胸再也不会只有块头没有漂亮的形态了。这有点像凳子俯卧撑，但是要把凳子摆得再开一点。这不是普通的窄距俯卧撑，普通的窄距俯卧撑双手只是略窄于，超窄距的俯卧撑两手窄到叠在一起。不仅如此，超窄距俯卧撑只有三点着地，比... 阅1 转自檸檬橙 公众公开 24-02-21 06:19 |
风靡全球徒手胸肌训练，绝对不容错过。锻炼计划：热身->跪膝式俯卧撑15个练习一组->休息15秒->等肩宽跪膝式俯卧撑15个练习一组->休息15秒->普通俯卧撑20个练习一组->休息15秒->拇指相对跪膝式俯卧撑15个练习一组->休息15秒->亚特兰特俯卧撑20个练习一组->休息15秒->凳上跪膝式俯卧撑20个练习一组->休息15... 阅1 转自如颖随行 公众公开 24-02-21 06:18 |
俯卧撑式的静力性训练 | 健身吧。俯卧撑是经常做健身运动的朋友们喜欢做的动作，保持标准的俯卧撑动作，对锻炼我们的肱二头肌、肱三头肌，增加手臂的力量都很有帮助。在做俯卧撑以增加臂力练习时，除了动力性训练的肢体收缩动作，我们还可以使用俯卧撑的静力性训练，继续增加和强化我们的手臂力量。如下图所示，保持俯卧桩的态势，脚与墙面保持... 阅1 转自醉卧青云 公众公开 24-02-21 06:18 |
俯卧撑锻炼什么 男人怎样正确练俯卧撑。俯卧撑锻炼什么 俯卧撑怎么做。俯卧撑是男性健身最常见的一种方式，俯卧撑能够很好的帮助男性锻炼胸肌，达到减肥瘦身的效果!许多男性都知道俯卧撑，但是正确的姿势是什么样的呢?俯卧撑究竟锻炼哪些地方呢，想要更加详细的了解俯卧撑的相关常识吗，一起来看看吧!又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习... 阅1 转自阿里大叔 公众公开 24-02-21 06:18 |
简单俯卧撑其实有技巧(组图)所以维持强壮的胸肌，你需要重量训练，而最简单的俯卧撑就是有效的方法。做俯卧撑时，旋转肌、斜方肌和腹肌也会紧缩，维持动作的稳定。举个例子：如果你在25秒做了20次俯卧撑（第一组），那么你就休息25秒，接着开始第二组俯卧撑。单手篮球俯卧撑。脚部动作和基本俯卧撑一样，只是两手之间的距离拉大，约为肩宽的两... 阅1 转自木立 公众公开 24-02-21 06:18 |
