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20 个经典瑜伽体式解剖图（经典收藏）今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图，红色部分代表主要启动的肌肉。启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱。启动大腿前侧和小腿后侧让双腿尽量向上靠近胸腔。启动大腿外侧和臀部肌肉稳定双腿压实地面。启动手臂和背部肌肉打开胸腔延展脊柱。启动臀部和大腿肌肉打开髋部。启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向。... 阅46 转1 评0 公众公开 18-09-29 20:29 |
【瑜伽】有条瑜伽带，美得特别快！在一复一日的瑜伽练习中，无论是初学者，还是老司机，我们总会碰到一些难以突破的瓶颈，这个时候，也许你需要一条瑜伽带，加深你的练习，解码一个个体式。用瑜伽带套住脚背，双手抓住瑜伽带，一点点缩短瑜伽带长度，慢慢加深后弯。如何运用瑜伽带－阴瑜伽系列舒适深度拉伸。睡束角式保持时间长，可以更好的打... 阅26 转0 评0 公众公开 18-08-11 09:40 |
7个瑜伽体式有效缓解颈部不适！肩膀承托着脖子，二者相互影响，“手机脖”同样也会给肩膀带来压力，反过来缓解肩膀的僵硬也是理疗脖子不适应该重视的一部分。吸气，右手臂伸向天空，打开右侧胸腔，呼气，右手臂穿过左肩下方，像穿针一样穿过去，右肩放到地面，右脸颊贴地，或枕在砖上或毯子上；这个体式能很好地对抗看手机低头含胸的姿势，能够... 阅23 转0 评0 公众公开 18-08-10 20:56 |
瑜伽体式正位：鞍式。练瑜伽，练得多，不如练得精。练瑜伽，练得多，不如练得精精，就是我们说的精准，正位！每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作，去觉知到身体是否正位。鞍式：反体式，拍打脚背。在婴儿式放松的基础上，吸气，向上推起身体成跪立，双臂置于臀部后方，屈双肘，双肘点地，呼气，身体慢慢放平... 阅3077 转6 评0 公众公开 18-08-10 20:48 |
【视频】一套预防乳腺增生的瑜伽序列，女人为了自己请多做！乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，高发年龄段为30 - 45岁，调查显示其在育龄妇女中发病率高达50%以上，其中3% - 5%有癌变可能。并且随着当前人们饮食结构的变化，生活方式的改变，乳腺增生的发病率正呈明显上升趋势，已严重威胁广大女性的身心健康，影响工作和生活。下面介... 阅311 转1 评0 公众公开 18-06-10 23:39 |
瑜珈练习七须知。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈练习，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。例如，月经失调可通过瑜珈... 阅77 转1 评0 公众公开 18-04-17 00:59 |
瑜伽体式那么舒缓，练的时候也不流汗，瑜伽真的能减肥吗？· 其次，相比大汗淋漓的跑步或健身房训练，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡。一、要重视瑜伽热身练习。瑜伽动作看起来柔和而缓慢，事实上身体耗能却非常大，所以在练习之前一定要进行适量的热身运动，... 阅129 转1 评0 公众公开 18-03-01 23:15 |
腹部肌肉主要的作用其实是保护腰椎。因为相对于胸椎，腰椎是比较灵活的，如果没有腹部肌肉去保护，很容易出现下背部疼痛甚至腰椎间盘突出的问题。其实腹直肌（也就是常说的马甲线），其实只是最外层的腹部肌肉，内层的腹部肌肉是腹横肌，这个肌肉像宽腰带一样包裹着整个腰腹空间，有效保护腰椎，防止腰背疼痛。所以，如果你有下背部疼痛的问题... 阅187 转4 评0 公众公开 18-01-22 13:49 |
你需要一套眼部瑜伽！眼睛干涩发痒？长时间对电脑和手机，眼睛干涩发痒，看东西越来越模糊，这时候，你需要一套眼部瑜伽啦！每天十几分钟练习，可以缓解眼睛疲劳，让眼睛焕发神采！眼睛转向最左边，头保持不动，拉伸你的眼部肌肉。和之前的方法一样，往斜上或斜下方看，并保持几秒，拉伸特定的眼部肌肉。敷眼可以放松眼睛，方法也很简单，用手... 阅103 转3 评0 公众公开 18-01-22 13:47 |
最常见的瑜伽陋习，千万要避免！很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥，心态是急功近利的，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，很容易造成运动损伤。瑜伽的体位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。我们练瑜伽时应重视... 阅69 转2 评0 公众公开 17-12-20 08:37 |
