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碳水化合物：蛋白质=2：1.如果运动后不补充养分，肌肉中的肝糖存量不足，会让疲劳感持续，此时建议运动后要适度补充碳水化合物。除了碳水化合物之外，蛋白质也是必需补充的营养。另，加拿大学者约翰?贝拉第（John Berardi）于2006年发表的研究也提到，在热量相等的前提下，运动后同时补充碳水化合物和蛋白质，比单独补充碳水化合物更能促进肝糖... 阅130 转0 评0 公众公开 20-05-06 10:44 |
运动后碳水怎么补充？<补充碳水化合物1> 补充好碳水化合物的作用： 1.提升我们的增肌训练效果，运动中我们的肌肉因为力量训练被撕裂，运动后的蛋白质补充为肌肉修复提供了养料，而碳水则提供了肌肉修复的能量。碳水化合分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物，简单的能直接吸收，而复杂的碳水需要身体缓慢吸收，但供能持续性更强。2... 阅1337 转0 评0 公众公开 20-05-06 10:42 |
听说HIIT减脂好,我就拼命做HIIT,完全不理会低强度有氧,这样对吗?想要发展心血管，可以选择稳定的有氧运动与高强度间歇训练（HIIT），它们不但方便、用途广泛，而且也安全，不过两者的训练方式却是截然不同。＃稳态的有氧运动。即使是无氧运动，包括HIIT，也要依赖有氧系统，在每一个「运动间歇」、以及「运动结束」之后，协助身体恢复到中性状... 阅2477 转0 评0 公众公开 18-12-22 19:12 |
瑜伽垫厚度选择瑜伽垫有哪些厚度都有什么用。不同厚度瑜伽垫推荐：tpe瑜伽垫的厚度对比。瑜伽垫太厚的危害瑜伽垫过厚的标准：10mm以上瑜伽垫过厚的危害： 1、大部分的瑜伽动作都要求瑜伽垫能平坦均匀结实。由于瑜伽练习者对瑜伽的熟练程度不同，业内更具瑜伽垫适合的厚度将瑜伽垫分为：初学型、资深型。瑜伽垫最适合的厚度是6mm（也是国际标... 阅2836 转2 评0 公众公开 18-10-06 14:03 |
瑜伽垫的防滑性。防滑性完全能够满足一般瑜伽使用瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫。练习瑜伽为什么会打滑：①瑜伽垫防滑性能差 ②有汗水湿滑 ③瑜伽练习不标准 ④缺少必要的防滑器具 可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑我们还可以借助一些其他的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备不但让你的瑜伽... 阅88 转0 评0 公众公开 18-10-06 14:02 |
瑜伽垫的防滑性。防滑性完全能够满足一般瑜伽使用瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫。练习瑜伽为什么会打滑：①瑜伽垫防滑性能差 ②有汗水湿滑 ③瑜伽练习不标准 ④缺少必要的防滑器具 可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑我们还可以借助一些其他的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备不但让你的瑜伽... 阅80 转0 评0 公众公开 18-10-06 13:50 |
新增扭屁股图 分享一点攻略。这个地方是左右活动你的腹肌，很多妹子吐槽不会扭，想象你的屁股和腿像磐石一样稳稳地定在地面上，腹肌绷紧，全身只有腹肌在左右移动，上半身自己不用力，放松随着腹肌自然带动就好。这个，小腿不动，肚子不要随着屁股前后动，想象你的腹肌坚硬如铁…注意你的腹肌依然是坚如磐石，基本在一条垂直线上，不要随着你的... 阅574 转0 评0 公众公开 18-06-17 13:39 |
