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仰卧在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾，屈膝，抬右脚向上，腹部大腿靠向腹部，双手十指相扣环抱住右腿，吸气，脊柱炎展，呼气，大腿靠向腹部保持一分钟左右反侧练习。仰卧在垫子上，曲双膝，大腿靠近腹部，小腿垂直地面双手抓住双脚掌。跪坐在垫子上，膝盖并拢，小腿分开臀部坐在双脚中间有能力的也可以脊柱延展，向后仰卧在垫子上。坐在垫子上，... 阅68 转13 评0 公众公开 19-11-27 20:40 |
「划重点」三个瑜伽扭转式，灵活脊柱排毒素，还能越练越年轻！下犬式进入，左脚向前迈一大步，右膝轻微落地，沉髋，吸气双手胸前合掌，呼气右肘抵在左膝，吸气延展脊柱，呼气收紧腹部，身体向左侧扭转，眼睛看向后上方。今天分享的练习节选自瑜伽网Yaya老师的课程《[瑜伽入门] 流瑜伽丨基础入门》。本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授... 阅2 转自麻豆腐 公众公开 19-03-10 19:34 |
「划重点」塑臀、美背、滋养脊柱，一个体式就够了！我们今天讲的蝗虫式，就是一个非常经典的体式，能够有效的帮助我们强化背部以及身体后侧的力量，更好的打开肩膀以及胸腔；今天的内容来自于瑜伽网赵娟老师的讲解分享，如果您想学习更多赵娟老师的课程，小编推荐《[新员私教] 哈他瑜伽扫盲与随堂练习》，侧重于瑜伽练习在私教以及生活当中的运... 阅5 转自GreenMood... 公众公开 19-01-22 00:14 |
瑜伽扭转体式练习，每天扭一扭，排毒又瘦腰。瑜伽扭转体式练习可以加强腰腹部和整条脊柱的扭转，灵活脊柱与腰部，排除体内毒素，消除腰腹部多余脂肪，让腰瘦下来。瑜伽三角转动式，也称三角扭动式，这也是瑜伽比较常见的扭转体式。回到体式3，再回到体式2。瑜伽扭转体式很多，除了以上这些扭转体式之外，还有站立扭转体式，仰卧扭转体式等等，... 阅1 转自我没有电... 公众公开 19-01-21 20:54 |
一个瑜伽动作就能瘦腰瘦腹部，7天瘦了18斤,送给懒女人。瑜伽中经典体式除了“树式”“下犬式”“蝴蝶式”就是这个前屈伸展式。a 站立，双腿分开，呼气，身体前曲，接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。一个动作就把腰和腹部给瘦了！是不是很爽！ 阅3 转自公司总裁 公众公开 19-01-15 21:03 |
来到婴儿式，膝盖跪地，臀部坐脚跟。臀部抬高，离开脚跟，头顶点地。脚跟上提，膝盖离地，臀部上提。膝盖伸直，脚跟上提，臀部上提。保持根基稳定，弯曲右膝盖，右膝盖放到右大臂后侧第七步：绷脚背，脚跟靠近臀部。不要让脚掉下来，脚跟靠近臀部第八步：脚跟持续找臀部，膝盖上提离开大臂。膝盖继续上提，抬到臀部的高度。脚跟持续找臀部第十... 阅3 转自紫云飘雪l... 公众公开 19-01-15 12:22 |
靠墙趴5分钟 , 让身体机能年轻5岁，调节内分泌比吃什么都好用。* 强健双腿，拉伸双腿后侧和内侧~3. 呼气，弯曲肘部，头顶接触地面，身体重量放在两腿上。双手向背部伸展，双掌合并或是交握后手臂向后伸直。▲ 初学者可以在身前竖着放一块瑜伽砖，躯干向下后发际线顶在瑜伽砖上，双手分别放在瑜伽砖两侧起到支撑平衡作用。▲ 还可以站在墙边，躯... 阅2 转自鹩歌 公众公开 19-01-13 22:01 |
「划重点」每天树式60秒，保持年轻身姿，1个月后更有惊人的效果！瑜伽树式作为瑜伽中的经典体式，深受广大伽人的喜爱。如果在树式中坚持的时间越短，平衡力就越差，说明你的身体素质也就越差，但是只要坚持不懈的练习，通过日积月累的进步，树式带来的效果也是惊人的：坐姿，坐骨充分着地，双腿向前伸直，弯曲右膝，右手抓住大腿的内侧将右脚放... 阅2 转自GreenMood... 公众公开 19-01-13 21:58 |
