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步行是百练之祖：10种步行法 步行是百练之祖：10种步行法 导读：世界卫生组织关于21世纪的健康箴言是这样表达的：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。逍遥步行法。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。反臂背向步行法。其实就是靠敏... 阅227 转23 评0 公众公开 11-04-18 11:27 |
有利健脑的几种有氧运动。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用，尤其是那些脑力工作者，他们比一般人需要更多的氧气和葡萄糖，工作再忙也应该抽出时间运动，以提高用脑效率。专家建议，规律的有氧运动结合有一定技巧... 阅354 转18 评0 公众公开 10-08-27 09:37 |
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出... 阅110 转21 评0 公众公开 10-08-10 16:57 |
古老的健身法——砸命门 砸腹背是我国古老的健身法之一，其特点是按摩叩打和腰部动作相结合，简单易行，随处可练，效果显著。由于两臂在腰转动带动下叩打腹背叩打腹背命门附近，所以有人称之为"砸命门"。2、腰转动带动两臂，一臂前臂和拳砸在腹部肚脐附近，另一臂的前臂和拳同时砸在背部命门处。必须注意：两臂好像是根绳，毫不... 阅51 转自林中雨露 公众公开 10-05-03 10:26 |
叩击运动健身法 叩击运动健身法。右手松握拳，拇指屈在食指侧(虎口处)成四平拳，左臂放松，略向左前抬起，右拳用拳心从肩向手沿左臂外侧，一拳一拳向下叩击，一直到手指，约排叩9～12次。双手握拳，用拳轮为力点(即小指外缘)，从两大腿根的胯部，沿腿正前面一拳一拳向下叩击，一直叩击... 阅569 转13 评0 公众公开 10-04-30 10:09 |
健身运动的生理标准 健身运动的生理标准 运动刺激使身体发生生理变化而产生新的适应，逐渐提高身体的机能而起到健身作用。(一)健康人健身运动的生理标准： 1、运动时脉搏达到100次/分以上(或基础脉搏数值提高30%以上)，自身感觉到心跳明显加快。慢性病人的康复运动在运动中把不发生明显的疲劳，身... 阅504 转32 评0 公众公开 09-12-28 15:55 |
运动健身运动健身 ●跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；●自行车是一种很好的健身运动。●爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。●在每次健身运动前，一定要做好充分的准备活动，把身体各处关节、肌肉等预先激活起来。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在... 阅106 转9 评0 公众公开 09-11-28 11:11 |
6. 水平运动。不宜的运动 力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰或体位变化幅度过大，以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。至少血压波动大的不稳定Ⅲ期高血压患者，有严重并发症(如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭)的重症高血压患者，以及... 阅1944 转80 评1 公众公开 09-11-28 10:37 |
给自己乐于徒步行走的理由 给自己乐于徒步行走的理由 养心——《皇帝内经》上说：心者，君主之官，神明出焉。经文中说，肾乃先天之本，生命之根，人的阳气都来源于肾。最好的运动是步行!通过徒步行走，人体内肝心脾肺肾诸多脏器，相互按摩，血流顺畅，供养充足，活力四射。目与肝有关，唇与脾相连，... 阅197 转11 评0 公众公开 09-11-12 11:20 |
