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上身向後傾，雙手於肩膀正下方撐住身體。吸氣，臀部回到原位。吸氣，肩膀下壓，手肘彎曲，身體向前傾，胸口找牆壁。扶牆挺身又稱之為推牆伏地挺身（wall push ups），是初學者訓練手臂、肩膀與胸部肌肉群很好的動作。坐在地板上，雙腳在前併攏，膝蓋彎曲，雙手在後。蟹式捲腹又稱之為螃蟹式摸腳（crab toe touches），是一項很好的有氧運動，可... 阅1 转0 评0 公众公开 23-11-09 16:49 |
An expert trainer says you only need these three exercises to build full."I would say to try and take minimal rest," says Horton. "You don’t have to go from one exercise straight into the other, just take a couple of breaths or 10-15 seconds, then, when you feel ready, jump into the next one."1. G... 阅2 转0 评0 公众公开 23-10-13 11:06 |
Strengthen your heart, bones – and maybe even your brain: a beginner’s guide to weight training at a The general rule is that using a weight that allows you to get through one to five reps builds pure strength, five to 12 helps with muscle, and anything over 12 builds muscular endurance – but there’s a fair bit of crossover. If you’re working with a light set of dumbbells or a band, there’s nothing wrong with doi... 阅81 转0 评0 公众公开 22-12-20 17:01 |
廣告 - 內文未完請往下捲動廣告 - 內文未完請往下捲動啞鈴划船。廣告 - 內文未完請往下捲動廣告 - 內文未完請往下捲動啞鈴推舉。訓練部位：臀肌。訓練部位：背部、大腿後肌、臀肌。廣告 - 內文未完請往下捲動廣告 - 內文未完請往下捲動登階訓練。部位：腿肌、臀肌。廣告 - 內文未完請往下捲動廣告 - 內文未完請往下捲動負重仰臥起坐。廣告 - 內... 阅3 转0 评0 公众公开 22-02-27 15:37 |
RM數跟重量會有一個相對關係，通常RM數越小，重量越大越重，RM數越大，重量就越小越輕，不同的RM數會有不同的鍛練目標，例如6RM以下的的重量我們通常用來訓練最大肌力，6~15RM的重量我們通常訓練肌肉生長，也就是肌肥大，大於15RM我們常通用來訓練肌耐力，一般訓練肌耐力我們一樣大概就到15~20RM，20RM以上因重量較輕，就比較不容易達到訓練肌... 阅5 转0 评0 公众公开 22-02-26 20:27 |
女士3招練「老鼠仔」 搣走「拜拜肉」不少女士都希望減掉「拜拜肉」，維持手臂緊緻綫條，穿衣更顯時尚逆齡。他指鍛練手臂的關鍵在於3個肌肉組，包括三角肌、三頭肌及二頭肌，過去有女士擔心手臂會愈練愈粗，故對「操肌」卻步，Allen解釋，如要緊緻綫條，訓練會着重「輕重量、多次數」，即用較輕磅的啞鈴，增加每組動作的次數，以三頭肌為例，訓... 阅16 转0 评0 公众公开 21-11-01 17:02 |
他續說，肌肉量不足容易令腹部肌群鬆弛，導致「假肚腩」出現，「所以不少人都說，減脂容易增肌難」，因為要有足夠的肌肉才能燃燒脂肪。Allen解釋，腹部皮下脂肪多寡是肌肉綫條的關鍵，因每人的體質不同，若屬於體脂肪率偏高的人士，應先消脂再做肌肉訓練，鍛練4個腹部核心肌群，包括腹橫肌、腹直肌及腹內、外斜肌，尤其是腹直肌，同樣如想練出... 阅22 转0 评0 公众公开 21-10-12 18:26 |
全家一起做「下肢訓練」4招 | 西園醫療社團法人西園醫院。全家一起做「下肢訓練」4招 | 西園醫療社團法人西園醫院關節保養不分年齡！全家一起做「下肢訓練」4招王家瑜 整理 2020/01/16 10:00.維持良好的下肢肌力與肌耐力，可減少因老化造成肌肉及骨密度流失、改善步行速度與耐力、優化動態平衡並降低跌倒風險，保障高齡者獨立自主生活功能等。... 阅8 转0 评0 公众公开 21-09-20 09:06 |
瘦腿黄金动作「靠墙静蹲」大腿赘肉都消失了，还悄悄练出翘臀！靠墙静蹲做起来非常的简单，而且居家一小块靠墙的地方就能用，只需要像扎马步一样在靠墙的位置蹲下来就可以了。靠墙静蹲运动受力点主要在双腿，经常用这种方式去训练，会让我们腿部的肌肉变得更加的有力量，正常行走的时候都会感觉我们跟踏海绵一样。接下来要与你分享5招超虐腿的 ... 阅280 转0 评0 公众公开 21-09-19 11:42 |
瘦腿黄金动作「靠墙静蹲」大腿赘肉都消失了，还悄悄练出翘臀！靠墙静蹲做起来非常的简单，而且居家一小块靠墙的地方就能用，只需要像扎马步一样在靠墙的位置蹲下来就可以了。靠墙静蹲运动受力点主要在双腿，经常用这种方式去训练，会让我们腿部的肌肉变得更加的有力量，正常行走的时候都会感觉我们跟踏海绵一样。接下来要与你分享5招超虐腿的 ... 阅177 转1 评0 公众公开 21-08-21 17:16 |
