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14幅体式序列编排图，挂在家里照着练，超方便。瑜伽体式序列的编排很有讲究，有引入、发展、高潮、结尾。当要达到某个顶峰体式，前面要有相应的热身序列，比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体会来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却下来，结束练... 阅50 转5 评0 公众公开 19-02-19 19:30 |
手臂支撑体式，需要手臂、背部、腹部核心力量，有一个体式，就非常需要这几个部位力量的启动，那就是天平式的一个变体，如下图：天平式变体。仔细看好了，这个鹤蝉式可不是一个级别的，鹤蝉式膝盖是放在大臂后侧额，而这个是悬空的，膝盖努力去找胸腔，脚是离地的。不仅仅是腹部核心，大腿力量也启动了，你的腹部和大腿产生了连接。练习天平式... 阅15 转0 评0 公众公开 17-12-02 21:07 |
这个才是标准的神猴，所谓一字马我们要有一脚踏破虚空，非常有力蹬出去的感觉，是一个很有力舒展的体式，这个需要前侧腿整条腿后侧的完全延展，后侧腿大腿面，腹股沟完全的拉伸。靠墙以后再前屈，前面的脚趾可以翘起来，这样延展大腿后侧更加强烈，最后让小腿与地面垂直，大腿与小腿90度，腹部完全贴合大腿面的幻椅开始，再次做前屈，准备延展... 阅129 转2 评0 公众公开 17-11-21 22:56 |
① 减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感；② 减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结；强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等。① 促进乳房周围的血液循环，扩展胸部；① 强健乳房和腋窝组织，促进乳房和腋窝的淋巴循环；① 促进乳房血液循环，消除乳房不适感和胀痛，紧实胸部；③ 减缓类似纤维囊性的胸部恶化，缓解... 阅44 转2 评0 公众公开 17-11-21 22:37 |
试试这个高级瑜伽动作！哈他瑜伽体式之一，是高级的瑜伽体式。在这个体式中，髋关节获得了充分的血液循环，细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。这个体式对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处。3、 骨盆前送，使左大腿与地面垂直，抬起双手，挺直背部，保持身体平衡。双手合十，保持10次呼吸，换边2.椅子辅助练习。双手合十，保持10次呼吸，换... 阅41 转2 评0 公众公开 17-11-05 22:31 |
打开髋部的动作 , 好处让你多到尖叫！有些人的髋部自然打开，所以做打开髋部的瑜伽动作做起来很轻松。但是，对于那些因为跑步、运动而髋部很紧的练习者，打开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节课。不可能一天就打开髋部，但如果你花时间去让你的髋部放松，让髋部自己慢慢打开,臀部打开体式的效果会让你惊讶!2.脚踝压膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼... 阅129 转9 评0 公众公开 17-11-05 22:30 |
弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下。腹部内收，腰椎延展，双手上举。看大拇指2.站立前屈1.腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖。看鼻尖3.站立前屈2.弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬。脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地。腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直。双手上举，腹部内收。（换边，重复以上动作）15.站立前屈2.看鼻尖16.站立... 阅149 转3 评0 公众公开 17-10-04 18:54 |
