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/ Maris.对于有外出障碍的Maris来说，除了不确定自己是否有足够能量教授瑜伽之外，最大的挑战是教师执照最后一站，准瑜伽老师都要前往Santa Cruz山上的静修营。」15岁的Maris遇上瑜伽，得到了重生的机会，也成为了社区中最年轻的瑜伽老师。/ Maris瑜伽课堂的小创作是鼓励别人，也是疗愈自己Maris必须提醒自己，她仍在康复中，她学会接受自己的... 阅1 转自玉蝴蝶YOGA 公众公开 20-03-10 14:52 |
用阴瑜伽的方式让莲花绽放 - 一组帮助莲花双盘的练习我们在练习莲花体式的时候一定要有耐心， 不要在身体没有准备好的情况下强行进入。很多人身体不能弯曲很低，一定要用瑜伽枕头或者用竖起来的瑜伽转辅助，如果你有瑜伽轮的话，也可以把瑜伽轮放在腿和头中间调整到合适支持高度。但是对大多数人来说，仰卧英雄实在是太难了， 这时候一定要在下... 阅1 转自玉蝴蝶YOGA 公众公开 20-03-10 08:51 |
加长版练拳音乐《晓沐甘露》 送给爱太极的你！ 阅1 转自玉蝴蝶YOGA 公众公开 20-03-04 15:16 |
Ashtanga Yoga 你是＇熬汤＇的吗？Hi,Ashtanga是一种古老瑜伽体系,以严谨科学而著称,具有一定挑战性.阿斯汤加的练习如同缓缓流动的流水,初学练习者如同有棱有角的石头,练习者把阿斯汤加融入在生活中,像流水一样每日流过僵硬的身体,长此以往身体就变成了如同鹅卵石一样光滑圆润.阿斯汤加瑜伽（Ashtanga yoga）帕塔比·乔伊斯（Pattabhi Jois... 阅1 转自玉蝴蝶YOGA 公众公开 20-02-19 10:16 |
如果肩胛骨没有下沉，脖子就会缩进去，而且会耸肩把肩胛骨下沉，胸腔前侧就会上提，脊柱也会向上延展当然了，前提是手臂要有力往下推，如果找不到手臂的力，看看是不是手臂超伸了，如果是，稍微弯曲手肘，找到大臂小臂的力量第二步:这个箭头不是往上的意思，是“往前”是肩胛骨内缘往前推这就是背部肌肉收缩，让胸腔前侧展开上犬式，看似一个需... 阅1 转自玉蝴蝶YOGA 公众公开 20-02-19 09:59 |
不良体态的首要问题是错误的骨盆位置，表现为骨盆不正：有前倾/后倾，也有左右高低不同的侧倾。步骤二：伸展脊柱，打开胸腔，建立背部力量——后弯类体式（蝗虫式/弓式/骆驼式/鱼式等）益处：伸展胸部、颈部和脊柱，有助于让你的头脑平静下来，减轻你体内积聚的压力。益处：打开心脏、上背部和肩膀，伸展脊柱。益处：加强手臂，核心，肩膀，同... 阅1 转自玉蝴蝶YOGA 公众公开 20-02-17 09:46 |
6个瑜伽动作帮你缓解。“富贵包”竟然是“夺命包”！6个瑜伽动作帮你缓解。在日常生活中，我们经常会看到脖子后侧有个大包的人，俗称“富贵包”，而在中医里，它被却称为“夺命包”，这并不是危言耸听。所以，当你发现自己脖子变粗、肩背变厚时，即使没有出现富贵包，也不要掉以轻心，预防，永远大于治疗。今天，给大家分享6个瑜伽体式，帮助放... 阅1 转自玉蝴蝶YOGA 公众公开 20-02-14 11:34 |
（附21个体式细节图）练瑜伽，体式不值钱，细节最重要！练瑜伽，很多对瑜伽还不了解的人，会觉得瑜伽很简单，不就是那几个体式动作，照着视频或者电视练练就可以了，根本不需要去瑜伽馆，更不需要私教，简直就是浪费钱！比如，今天要跟大家分享的21个基础瑜伽体式细节图，练对了，对身体有很大的好处，练错了，就会对身体造成伤害，所以，初学... 阅1 转自玉蝴蝶YOGA 公众公开 20-02-14 11:31 |
2020.0213晨 570/1000 Mysore 整个序列后穿成功率不高还得练啊！简单的说就是练习的不够，虽然说穿越不是必要体式，但是能做到了还是很开心的。输入“体式”或“第一序列”可以查看第一序列所有体式汇总输入“名人堂”可以查看阿斯汤加名人堂汇总。 阅1 转自玉蝴蝶YOGA 公众公开 20-02-14 11:24 |
练瑜伽，体式不值钱，细节最重要！补充细节：脊柱延展，伸直手臂，保持髋部中正。手臂身体大腿一条直线。双脚用力向下踩，双腿收紧。臀部向后向上，脊柱延展。双脚以及头部带领延展脊柱，收紧核心。也可以借助瑜伽砖放在髋部下方支撑。骨盆向后转动，胸腔打开，脊柱延展。胸腔打开，脊柱延展，双大腿收紧。双腿垂直垫面，胸腔打开。脊柱延展，... 阅1 转自玉蝴蝶YOGA 公众公开 19-12-19 15:05 |
