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八字脚跑步。而步幅过大就容易导致脚在膝盖前方落地，身体后倾，重心后拖，前脚对身体形成制动作用。在跑姿模式下，华为手环 3e跑步精灵不仅可以监测运动时间、热量、速度、步数、配速，还可以监测步频、步幅、着地方式、摆动角度、着地冲击、触地时间、外翻幅度累计7项专业跑姿数据。比如你想优化自己的外翻幅度，你可以按照页面的 活动踝关节... 阅55 转3 评0 公众公开 19-03-09 17:28 |
健身计划模板。胸部： 杠铃卧推 3/组 12次/组 哑铃飞鸟 3/组 12次/组 俯卧撑 3/组 12次/组肱三头肌:仰卧撑 3/组 12次/组哑铃颈后屈臂 3/组 12次/组 腹部： 仰卧起坐 3/组 20次/组 仰卧举腿 3/组 20次/组。背部：引体向上 3/组 8次/组 颈前下拉 3/组 12次/组 哑铃划船 3/组 12次/组 肱二头肌： 哑铃弯举 3/组 12次/组 斜板弯举 3/组 12次/组 腹... 阅178 转0 评0 公众公开 19-02-04 11:04 |
一日多餐饮食计划。健身饮食就这么吃！午餐的重点是蛋白质 复合碳水化合物 蔬菜。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。第二部分是在一小时后左右摄入，由固体食物组成，应包括一种... 阅16 转0 评0 公众公开 19-02-04 11:01 |
健身爱好者的周期训练表。坐姿杠铃推举：3组--10次(整个肩部) 坐姿哑铃推举：3组--10次(整个肩部)直立杠铃上拉：(窄握距)3组--10次(三角肌前中束肌)哑铃侧平举：3组--10次(三角肌前中束肌) 反向坐姿夹胸：3组--10次(三角肌后束肌)哑铃俯卧飞鸟：3组--10次(三角肌后束肌)仰卧臂屈伸：3组--10次(肱三头肌)器械下压：3组--10次(肱三头肌)站立哑铃... 阅22 转0 评0 公众公开 19-02-04 10:59 |
健身饮食计划 健身计划。健身饮食计划 健身计划 2019年2月4日【大年三十 除夕】10：52 网上的健身计划大部分只有动作名称，没有详细的动作图片和动作讲解，对于健身初学者来说，学起来很不方便。周三训练背部和手臂。动作要领：5、在练习拉力器屈臂下压动作之前，最好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈... 阅19 转0 评0 公众公开 19-02-04 10:53 |
长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确... 阅51 转1 评0 公众公开 17-04-28 17:27 |
快运动!科学证实积极锻炼可降低13种癌症风险。这项研究共分析了26种癌症，结果显示，锻炼程度排在前10％的人与排在后10％的人相比，有7种癌症风险降低至少20％，分别是食管腺癌（降低42％）、肝癌（27％）、肺癌（26％）、肾癌（23％）、贲门癌（22％）、子宫内膜癌（21％）与骨髓性白血病（20％）。值得注意的是，在13种通过锻炼能降低风险的... 阅52 转0 评0 公众公开 16-12-13 16:44 |
不想短命 早晨起床后千万别做6件事！小九最近养成了赖床的坏习惯。其实从健康角度而言，晨起颇有讲究，包括赖床在内的很多坏习惯都得改。1、赖床太久。工作日赖床影响工作。而赖床，就意味着你早起准备的时间缩短了。双休日赖床损害身体。至于双休日赖床，对健康的损害更大了。再者，回笼觉会增加睡眠时间，而长时间睡眠，会破坏心脏活动，最终... 阅89 转0 评0 公众公开 16-10-27 14:01 |
寒冬锻炼易受伤，注意8点效果翻倍寒冬锻炼易受伤，注意8点效果翻倍。2.热身时间要长。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气... 阅37 转0 评0 公众公开 16-04-23 20:18 |
