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史上最全徒手腹肌训练动态图！从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！☆简单☆仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。平板支撑动作。仰卧抬腿。平板支撑抬腿。仰卧交替抬腿。仰卧交替摆腿。侧平板支撑。仰卧直腿卷腹触足卷腹。☆困难☆平板交替伸手抬腿。侧屈体抬腿。侧支撑抬腿。 阅1 转自mrsh 公众公开 20-12-27 21:22 |
让你百病无忧，必学。 阅1 转自宇宙1968 公众公开 20-11-22 16:55 |
慢跑真的需要每天都坚持吗？大图模式而且现在越来越多的人都加入了慢跑的这一大军之中，我们都想要通过慢跑来让我们自己的身体越来越好，这其实就是一个非常好的方法，同时这也是一个非常简单，也比较廉价的方法！那么每天慢跑对我们身体而言到底豆有哪些改变？所以在跑步之前，我们应该都让关节热起来，让关节给活起来，同时可以让我们身体的... 阅177 转0 评0 公众公开 20-11-15 20:54 |
认识晨跑，让锻炼更有效。你晨跑吗？人体的能量储备有快速能源-糖原和储备能源-脂肪。建议配一款专业的可穿戴心率监控装备，实时监控跑步时的心率变化，及时反馈使用者的运动状态，心率过高时可以缓一缓，调整跑步节奏，避免危险发生，初跑者心率最好不要超过140次/分，初跑者由于心肺功能水平较低，安静心率较高，一运动心率很容易飙升上去，... 阅61 转0 评0 公众公开 20-09-26 10:20 |
小伙在家锻炼三年从瘦猴变成猛男，想知道他是怎么做到的么？“时间多”、“有钱不用上班”前水平。这种水平，已经秒杀很多人了吧。接下来，轮到前水平！前水平看似简单。下面一套在家训练的方法，大家也可以开始在家操练起来了！在家就能练出好身材。注意事项：每组10-15次，4-6组；组间隔休息时间：60~180秒。注意事项：每组10-15次，4-6组。... 阅56 转0 评0 公众公开 20-09-24 13:09 |
自然站立，一只腿朝前跨一大步，使得大腿平行于地面，后侧腿屈膝使得脚尖支撑地面，双手手掌交替重叠，掌心朝前，然后向头部上方抬起，并且眼睛随着手臂的移动。勾住脚尖的手离开撑于身体前方地面上，同时同侧腿部屈曲，使得大腿平行于地面，全脚掌支撑地面，后侧腿则自然伸直，使得后侧脚尖支撑地面，一侧手则屈膝身体悬空，用另一只手的力量... 阅385 转4 评0 公众公开 20-08-08 20:52 |
「五禽戏」虎戏主肝，鹿戏主肾，熊戏主脾，猿戏主心，鸟戏主肺。华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。动作一：接上式。动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。动作五至动作八：同动作一至动作四。动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反... 阅96 转0 评0 公众公开 20-06-16 12:25 |
但是这个是要除开一个肌肉群：那就是腹肌，腹肌是可以天天锻炼的，所以增肌的小伙伴们要记得，你每次锻炼一个部位以后，就记住让他休息个2-3天的时间左右，千万不要重复反复的训练一个地方。你身体的每一个部位都是有很多种锻炼方法的，但是你做到到4到5个的动作即可，每个动作大概做到3到5组，做的时候每一个动作的时候，最好都有一个从低重量... 阅152 转1 评0 公众公开 20-06-15 08:43 |
这个毛病叫“冻结肩”，这个名字大家可能不太熟悉，但它的另外一个家喻户晓名称你一定知道，那就是“肩周炎”，症状是患者无明显诱因出现的肩关节活动范围受限，故名思议，就跟肩关节被冰冻了一样的感觉，动弹不得，疼痛难忍。冻结期 ： 此时疼痛可能开始减少，然而你的肩膀会变得更僵硬，肩关节活动更加困难。肩关节十步健康操。为了保护我们... 阅60 转2 评0 公众公开 20-06-03 09:29 |
如何深蹲不伤膝盖，2000字长文讲透深蹲一个动作，干货。动作描述：将弹力带放在内扣的膝关节处，搭档将弹力带对向内的方向施加压力，而训练者以抗阻的方式进行下蹲，与此进行对抗，强化在下蹲过程中膝关节与第二脚趾保持一致的本体感觉。作用：作为高翻动作翻起杠铃后身体顶起杠铃的辅助训练动作，可有效训练上肢对锁骨位杠铃的控制能力，强化... 阅20 转0 评0 公众公开 20-05-30 10:28 |
