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下胸立体有型，胸肌才算漂亮，你需要这一招！下胸拯救大作战。通常我们练下胸。会用下斜平板卧推架。下斜的平板倒着挂住双腿。身体不易把握平衡。带来一个代替下斜平板的动作。1. 躺于地面然后起桥（髋部向上推起，身体成一条直线，脊椎稳定中立）。双手抓握杠铃，肩胛骨后收，下沉，中心落在上背肩胛，手肘与身体呈现45度。 阅16 转0 评0 公众公开 17-09-26 12:10 |
没学会这几点，别说你会俯卧撑！传说俯卧撑是最黄的健身动作。俯卧撑一定在榜。做一个俯卧撑很容易。但是做一个完美的俯卧撑。为了做一个完美的俯卧撑。注意到这几点后，你也只是学会了标准俯卧撑，继续学习其他进阶俯卧撑，才有可能过渡到终极的单臂俯卧撑。标准俯卧撑。宽距俯卧撑。钻石俯卧撑。拉弓俯卧撑。手腕俯卧撑。 阅22 转0 评0 公众公开 17-09-24 22:05 |
大胸肌就靠它了！你一定没试过的上胸强化动作！前平举是经典的练肩动作。它是一个标准的单关节动作。它还可以训练我们的胸肌。特别是胸肌上侧。一般来说，上胸我们会选择2~3个动作来刺激，上斜卧推肯定是一个，上斜飞鸟算一个，第三个就可以是这个动作啦！3.可以一只手按住自己的胸部上方，去感受胸肌收缩，在动作的顶端停留一秒充分挤压。 阅21 转0 评0 公众公开 17-09-24 22:03 |
回头率爆炸的大胸肌是怎样练成？哑铃或者固定器械的飞鸟都可以孤立胸肌，所以这个动作是安全且有效的。先以飞鸟来预疲劳你的胸肌，建立大脑与肌肉之间的联系，让我们感知肌肉并且伸展胸肌以提供更多的空间来输送血液。第三个飞鸟动作可以预备胸肌以完成最后一个卧推动作。飞鸟动作的重点就是伸展胸肌，增加在该肌肉的灵活性。平板飞鸟或者固定... 阅71 转2 评0 公众公开 17-09-18 23:28 |
