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顶尖健身者常用的13个黄金训练技术，收藏好！这是在小肌肉群上的一个有效的方法，例如二头肌和肩，它涉及到和小伙伴一起训练，当你完成规定次数（力竭次数）后，立即将杠铃转交给对方，让他进行他的一组。每个动作都包括3个阶段，向心阶段（举起重量），中间点（顶峰收缩）和离心阶段（下降的部分），而这个训练就是要强化离心阶段，你可以在下... 阅24 转0 评0 公众公开 17-11-06 13:29 |
想快速增加力量的人，就应该玩这种训练！纯力量的训练，与增肌训练有所不同，速度越快，反而效果越好，所以你不必像增肌训练一样故意放慢离心，而可以选用超大的重量，比如1~3RM，用1010的速度来训练就可以达到增加力量的目的。从目标重量的50%开始训练，每周增加5%，直到完成目标位置，测试时只需完成标准1次就可以了。第一周：2次卧推，分别... 阅23 转0 评0 公众公开 17-09-26 13:03 |
小力王那样又大又有力量的肌肉是如何练出来的？那问题就来了，我们平时说过：大重量（5次以下）对肌肉围度的增长没什么帮助，而想肌肉围度变大，往往使用8~12次的重量，并且尽可能，这就使我们的重量进一步减小，但是他们为什么能用大重量练出这样的身体呢？不做孤立动作：强调多关节动作和大重量让身体变得更大更有力，小肌肉群会因为整体能力... 阅162 转1 评0 公众公开 17-09-24 22:57 |
三个手臂超级组拿走！这项训练计划是由6个动作组成：反握引体向上、双杠臂屈伸、杠铃弯举、仰卧臂屈伸、绳索式弯举、绳索式下压。至于双杠臂屈伸则是一个训练胸部和三头肌的复合动作，两个动作在训练肌群上是互相拮抗的，而且又为复合动作，因此安排它们作为第一个超级组是非常棒的选择！超级组三：绳索式弯举／绳索式下压。最後一个超级组训练... 阅120 转1 评0 公众公开 17-09-20 23:28 |
运动训练的6大原则，你掌握了吗？特殊性原则：超负荷原则：渐进动作，重量训练动作繁多，同种类型的动作会有许多不同的变化，学习时应该遵循由简至难的原则。有句话说：「训练的效果发生在恢复之后」，一个良好的训练计划，除了准确调控训练强度与训练量，尚须包含适当的休息时间，过度训练没恢复，只会让运动者处于运动伤害的危险边缘。 阅480 转27 评0 公众公开 17-09-20 23:27 |
同时还要增加无氧运动来提高身体肌肉的质量和增加肌肉含量，让增加的肌肉消耗身体过多的热量以及改善体形。这个5个动作分别是：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃平板飞鸟、双杠臂屈伸、俯卧撑，练胸的朋友可以用这份胸肌训练计划练起来。动作1：杠铃卧推 3-4组*6-12RM.动作2：哑铃上斜卧推 3-4组*6-12RM.向上推举哑铃，动作路线与地面垂直， 手臂... 阅29 转0 评0 公众公开 17-09-20 23:19 |
28天从菜鸟到大神，健身训练计划！1. 假如你能到设备较齐全的健身室，不妨用不同的器械如杠铃训练。4. 以下计划分成三日：Day 1 胸、肩、三头肌；5. 如要减肥的朋友，可在每次重量训练后进行30分钟有氧训练；1.胸部、机械式胸部推举。3.胸部、上握哑铃推举。5.肩部、坐姿哑铃推举。6.肩部、哑铃侧平举。2.背部、坐姿划船。1.脚部、坐姿腿屈伸。 阅132 转3 评0 公众公开 17-09-20 23:18 |
肌肉男神 Lazar Angelov 胸背超级组训练计划。来自肌肉男神Lazar Angelov.的胸背超级组训练计划。有9个动作组成，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。动作1.杠铃卧推 3-4组8-12次。动作2.动作3.绳索夹胸 3-4组8-12次。动作4.动作5.绳索低位夹胸 3-4组8-12次。动作6.动作7.仰卧绳索上斜夹胸 3-4组8-12次。动作8.动作9. 阅140 转2 评0 公众公开 17-09-20 23:12 |
