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腰在古典拳谱中多有论述：《拳论》中有“主宰于腰”，《十三势歌》里有“命意源头在腰隙”、“刻刻留意在腰间，腹内松静气腾然”，《十三势行动心解》中有“气如车轮，腰似车轴”等论述。太极拳的内劲运转要通过腰脊来带动四肢运动。练以气变手功法时要记清：“不想手、丹田气运手。”第三步，以意变手太极拳的第三步内功是“以意变手”，即练... 阅150 转17 评0 公众公开 22-10-20 18:01 |
八段锦中“踮踮脚”，延用800年的养生方法，值得一看！▲八段锦最后一势：背后七颠百病消具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。踮脚具体锻炼方法。3坐着踮脚尖膝盖与大腿保持水平，可将... 阅78 转15 评0 公众公开 22-09-19 08:43 |
当每一呼气即感到热流注入中丹田时，则意息相随，在呼气时延伸下沉，慢慢地热流自然向下丹田处推进。当感到每一呼吸时有股有流注入下丹田时，此时再练时，呼气要轻轻地止于下丹田，呼气要缓、匀、慢，意念要轻、淡。在吸气时意想宇宙上空黄色真气聚成一乒乓球大小的金丹，呼气时意念金丹穿过头顶百会穴慢慢地沿着中脉降下丹田。存思下丹田处又... 阅131 转1 评0 公众公开 22-09-19 08:33 |
站桩又叫蹲马步，是太极最重要的基本功。马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，这样不但达不到效果，反而会把身体的重量都集中在膝盖上，伤害膝盖。如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使... 阅33 转6 评0 公众公开 22-09-19 08:29 |
任脉之气下降，自然“气沉丹田”是全身气血运化自然。肩要松，不能用力压，要沉，要肩膀向外撑，内包如能“垂肘”，肩关节自能松开，松肩不要只注意松两肩膀的关节处，否则两肩膀下榻不易开，而臂之劲反而回缩，手无力而空虚，松肩要平，注意“肩井穴”和“大椎穴”在一平线上，同时平着往下松，（否则肩塌）不可用力，这样不但腋开，臂活，劲... 阅83 转9 评0 公众公开 22-06-04 17:22 |
太极拳的呼吸，出肾入肾是真诀！具体方法是，人们在练习陈式太极拳和练气功时，当练功者吸入的外气，进入体内就收敛入脊背，达于肾，两肾向身体背后两侧开张，这就是太极拳要求的“气贴脊背”，的道理，这时可以体会到脊背有发胀和发热的感觉，这样不但强壮了肾脏，刺激内分泌,促使体内荷而蒙的再生，改善健康壮态，恢复了人的青春活力，提高了... 阅78 转15 评0 公众公开 22-04-07 19:34 |
太极拳家展示拳艺修养、提高太极拳演练水平的重要表现形式，就是做到“放松”、打出“内劲”。“通者不痛，痛者不通”，放松就是使肌肤关节处处张开，周身通经活络、气血通畅，起到太极拳养生保健的作用。放松是在意念引导下的放松，只有意念引导下的放松，才能演练出的太极拳的轻灵、沉稳、柔和，才能以意行气，打出太极拳的内劲，表现出太极... 阅35 转3 评0 公众公开 22-04-05 16:58 |
四、深研太极拳,要体用结合,拳架是体,推手、技击为用,两者相辅相承,缺一不可。八、太极拳推手深奥无比,怎样才能练好呢？偏爱太极推手的人很多,凡推手爱好者多希望提高技击水准,即使达不到传说中先辈的高手境界,至少应将他人推出,自己立于不败之地。二十七、太极拳的眼法太极拳要求心静、眼明、身灵、手准、步稳,五者以心为统帅,而“眼为心灵的... 阅27 转4 评0 公众公开 22-02-27 18:57 |
《拳诀》告诉我们：“前脚必直,要与臀、大腿、身法一段，脚跟与臀一片。比如用铁锹铲土，就是臀向前找脚跟，膝在前脚尖，肩与膝、前脚尖上下成一垂线，肩与臀用力方向一致。臀在前脚跟，膝在前脚尖，肩与膝、前脚尖上下成一垂线，这就叫“三盘对天”,入身之时，我之臀必对前脚跟，才能将他重心冲偏，这就叫“欺身占位”、“紧倚门墙”。肩向前... 阅36 转6 评0 公众公开 21-12-12 23:38 |
斩——劈拳，截——钻拳，裹——横拳，跨——崩拳，挑——践拳、燕形，顶——炮拳，云——鼍形，领——蛇形。拳经云：拳去不空回，空回非奇拳，正此之意也。崩拳性属木，取之身内属肝，以拳之运用为崩拳。炮拳讲义。练习连环拳，以五行拳为母，五拳未能习熟，不必学连环拳，此拳共有十六势，进退各法，往返练习范围也小，是亦有引长之法，练习... 阅44 转5 评0 公众公开 21-12-05 22:49 |
