| 共 722 篇文章 |
|
三大黄金美腿新法则。所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长，而要使小腿变修长，就要想办法提升腿肚的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。B：做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，美容师通过使用按摩油、按摩手... 阅1 转自pcwc 公众公开 23-12-14 09:01 |
开髋开胯，这一套阴瑜伽就够了！今天给大家推荐一套开髋开髋的阴瑜伽序列，在阴瑜伽长时间的体式保持中，可以让髋部肌肉、筋膜慢慢的柔化打开，从而消除疼痛，缓解僵硬和紧张。4、骑马式变体1.5、骑马式变体2.在骑马式变体1的基础上。8、婴儿式变体。以上的阴瑜伽瑜伽序列不仅可以开髋开胯，而且对缓解腰背部疼痛也有很好的疗效，同时也可以作... 阅1 转自华华田田 公众公开 23-01-10 06:51 |
21个燃烧脂肪的有氧运动（练完见效果） 阅1 转自姜太公人... 公众公开 22-05-01 19:18 |
最全面的俯卧撑教程，最清晰的动图演示，别再错过啦！！跪姿俯卧撑。目标肌肉：肱三头肌、胸大肌、三角肌前束。上斜俯卧撑。这个动作是在标准俯卧撑的基础上，将手的位置稍微垫高。双手靠拢置于胸部正下方，手臂伸直，双脚并拢，收紧核心，使身体成一条直线。屈曲一侧手臂，使胸部靠近该侧地面，同时另一侧手臂伸直；然后伸直屈曲侧的手臂，身... 阅1 转自新用户573... 公众公开 22-05-01 19:16 |
这一组力量动作，在家塑造一副好身材。力量训练的时候不要只进行局部训练，而要针对身体各大肌群进行全方位锻炼，比如臀肌、大腿、手臂、背肌等都需要进行锻炼，我们可以选择复合动作，可以一次性带动多个肌群进行锻炼，从而提升塑形效率。动作二：跪姿俯卧撑（进行15-20次）这个动作动作可以锻炼胸肌跟手臂，提升上肢线条。动作三：卷腹（进行... 阅1 转自全球健身号 公众公开 22-01-26 19:15 |
而健身多练肩可以强化肩部三角肌，帮你改善溜肩问题，提升肩部线条感，提升自身的体态气质，让女生的锁骨看起来更好看，提升穿衣魅力，帮男士打造好看的倒三角身材，体现自身的力量感，成为行走的衣架子。1、肩部是由多个小肌群组成的，三角肌前束、中束、后束是肩部肌群的主要部分，我们要选择多个动作全方位刺激肩部肌群，比如飞鸟、侧平举、... 阅1 转自全球健身号 公众公开 22-01-26 17:54 |
每次200个深蹲、200个俯卧撑，长期坚持下来，你会有什么收益？如果你没有健身经验，想要开启健身，平时又忙着工作生活，没有足够的时间锻炼，我们可以从俯卧撑跟深蹲这2个徒手动作开始。我们知道，俯卧撑是锻炼上肢肌群的黄金动作，而俯卧撑是锻炼下肢肌群的黄金动作。俯卧撑跟深蹲可以有效强化身体肌群，肌肉会有所生长，身体的基础代谢值也会... 阅1 转自小姐姐健身 公众公开 22-01-11 12:36 |
练出诱人公狗腰，这个夏天就靠它了！想练出驰骋沙场的公狗腰。你需要强大的核心腰腹力量。而全面的腹肌训练动作。应该包括上腹、下腹、侧腹等都多个角度。现在带来13种虐腹动作。每个动作15次（交替为一次）初级做一套，中级做两套。NO.1.NO. 2.NO.3.NO.4.NO. 5.NO.6.NO.7.NO.8.NO. 9.NO.10.NO.11.公狗腰是检验猛男的唯一标准。 阅1 转自随缘随喜 公众公开 22-01-11 12:27 |
> >>>简单地唤醒你的臀 二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组 三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组 四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。 阅1 转自￠尒ジ蕥 公众公开 21-11-24 10:20 |
