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经络养生保健操经络养生保健操。第十三节 甩打肩胛（肩井、肩中、肩外）——疏经活络，保护肩胛注：肩井、肩中、肩外三个穴位对肩背疼痛，头颈酸痛有缓解的作用。1． 接上式，阴掌、双臂从身体两侧抬起，呈肩平，握拳。1． 两手虎口交叉，右手食指点左手合谷、拇指点左手鱼际、揉掐合谷，共四个八拍，2． 换一个手，两手虎口交叉，右手食指点左... 阅81 转0 评0 公众公开 11-08-09 10:20 |
【运动保健】拍打全身保健法——南宁二十六心理专题网站【运动保健】拍打全身保健法。双手掌心轻轻拍打颈部，先从后颈起，向上一直拍到前额，再从前额向后拍到后颈，然后双手掌心在颈部左右搓擦，反复l0次。先用右手掌心轻轻地顺时针方向按摩腹部200次，再用左手掌心在腹部左侧从上向下搓擦100次，然后单手掌心轻轻地拍打整个腹部，同时口中发... 阅223 转18 评0 公众公开 11-07-19 16:50 |
教你合理安排夜间瘦身操教你合理安排夜间瘦身操 全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)慢慢将... 阅100 转4 评0 公众公开 11-07-13 09:03 |
【瘦身操】床上平腹翘臀瘦身操床上平腹翘臀瘦身操。背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝... 阅229 转10 评0 公众公开 11-07-10 15:35 |
简单椅子操让颈椎和腰椎得到运动（1） 导语：每天下午，咖啡成了OL最难离弃的伴侣。于是，我们请健身教练为OL们找到了一种既解乏，又健康的方式，那就是本期精心推荐的解乏椅子操。久坐，让我们的血液循环不畅，氧气供给不足，更会对颈椎和腰椎造成伤害。由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子做为道具，通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和... 阅126 转6 评0 公众公开 11-07-08 14:37 |
简单椅子操让颈椎和腰椎得到运动（2）4、活跃练习活跃练习。正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节。5、前屈腰椎练习前屈腰椎练习。然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要弯屈。端坐在椅子上，挺直后背。正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用... 阅1550 转17 评0 公众公开 11-07-08 14:35 |
运动养生的18个实用方法(1)运动养生的18个实用方法 生命在于运动，每天多跳跳，多跑跑，多走走有利于身体健康。下面小编就来为你介绍18种运动养生的实用方法，在平时生活中稍微动动手脚就可以养生，大家注意学习哦！第3式：面常浴 两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向... 阅36 转1 评0 公众公开 11-07-04 09:50 |
第11式：腹常摩 两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。第17式：腿常跷 一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。 阅19 转1 评0 公众公开 11-07-04 09:49 |
