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内家拳基础：蹲起开胯、转身卧腿下蹲、面对墙壁下蹲。增加形意拳基础训练的原因。形意拳的基础是三体式，练习三体式确实有一定难度。多年来形意拳的教学都是上来就学三体式，用三体式来练三体式。完成基础训练后再练三体式，腿的肌肉有一定力量后才有资格练习三体式，就相对简单易学了。4. 向右转体卧腿下蹲：提起足跟，两脚以前脚掌着地，身... 阅535 转84 评0 公众公开 19-09-11 11:52 |
在这几张弓里面，尤其是脊柱这张弓，最难把控。脊柱这张弓，我们无法借助外力，将弓拉满，那么，我们就利用自身的对撑劲力来达到拉开弓的要求。身体脊柱一样，我们将肩压好，胯持续上顶，迫使脊柱压弯，就如同我们挑重担时，起不来的感觉，腿在蹬，胯在顶，脊柱被压弯，此时的脊柱，也就具备了发力的状态。劲力也一样，当胯部的劲力，通过腰背... 阅102 转14 评0 公众公开 18-11-18 18:57 |
第三是感觉重心，打拳时你自己感觉到的你的重心在那里，如果你沉到脚底了，会感觉出来。松沉到脚底和松沉到地下是两种层次不同的功夫，松沉到脚底的练法还没完全到位，要松沉到脚底与地下紧固的粘在一起了，这样就是松沉到地面的练法，从上往下的松沉到位了。腰椎与骨盆连接处是否松开是体会把骨盆摆正，腰椎就像插进骨盆一样的感觉，骨盆像“... 阅59 转11 评0 公众公开 18-11-18 18:55 |
怎样通过拧腰转胯打出全身之力？击中目标前一瞬迅速翻拧，打出脆劲，击中目标时全身肌肉突然紧张打出撞劲。拙力尽去后，不用力还要把拳打出去，打法尽在一个赖字，就是整体赖在别人身上，注意此时身上的筋骨必须已经完全舒展开了，把这股赖劲练成自然，练出速度，到这步支顶力和撑抱力可说已有小成，随随便便放在人身上就是一个整体，你要用拳... 阅36 转5 评0 公众公开 18-11-18 18:48 |
腰马合一，武术腰法论！武术中， 有许多拳谚对腰法进行了描述，如“腰似车轴，手似车轮”，“腰如蛇行，步赛粘”等。李小龙曾说：“以腰为枢纽，快速地转腰，使肩与臂先手而出，要的扭转系学习出拳之基础练习。”拳谚云：“力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手 足成一点，丹田叫力山也移”，也是对发力的形象描述。摔法与腰法有关，只是由... 阅241 转3 评0 公众公开 18-11-18 18:46 |
怎样气沉丹田?“气沉丹田”为拳家术语。王宗岳在其《太极拳论》中写道：“虚领顶劲，气沉丹田。。。。”，形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位，可见“气沉丹田”之重要。①气沉丹田不同于练硬功时的气贯丹田和入力丹田。前边已经提到过，练拳过程中... 阅107 转5 评0 公众公开 18-11-18 18:42 |
内家拳打拳要腰脊带动，更要丹田带动全身。比如说打拳时要用腰脊带动，也说过用丹田带动全身打拳，这腰脊就是意念重心，意念重心是可变的。第三是感觉重心，打拳时你自己感觉到的你的重心在那里，如果你沉到脚底了，会感觉出来。松沉到脚底和松沉到地下是两种层次不同的功夫，松沉到脚底的练法还没完全到位，要松沉到脚底与地下紧固的粘在一起... 阅36 转3 评0 公众公开 18-11-18 18:37 |
练的是周身的劲力在躯干内畅通无阻！练到一定程度，头部象有空气的阻力下压，并与浑身各部位阻力相配合，胯坐上了力，膝盖也好象顶上了力，浑身各部位各关节全要靠上东西，身体外部好象被空气阻力固定住了，间架内部整体连通，梢节越来越沉重，稍节越用力身体越松，平常走路时两腿都能感到空气的阻力，练拳时身体各部位有强烈的依托感，此时周... 阅31 转1 评0 公众公开 18-11-18 18:35 |
起手好似虎扑羊。特别注意三节配合奇正相照应技击，例如：梢节接触对方时，即可用中节肘顶与根节贴撞对方，如中节接触时，可用梢节与根节两头击打，如根节接触时，又可用中节与梢节连击，上面接触的可中下攻击，而中近敌时上击下踢，下步抢进时上击中靠胯撅之，形意拳经中说：若不明三节，及无着意之处，上节不明无依无宗冲节不明，浑身是空，... 阅57 转3 评0 公众公开 18-11-18 02:07 |
人未练拳术之先，手足动作，顺其后天自然之性，由壮而老以至于死。由着本体，而再萌动练去，是为拳中纯任自然之真劲，亦谓人之本性，又谓之丹道最初还虚之理，亦谓之明善复初之道，其三体式中之灵妙，非有真传不能知也。所以拳术再动，练去谓之先天之真意，则身体手足动作即有形之物，谓之后天，以后天合着规矩法则，形容先天之真意，自最初还... 阅56 转5 评0 公众公开 18-11-17 11:15 |
