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踝关节疼痛与预防。当踝关节无法适应跑步需要承受的压力时，就会出现脚踝酸胀甚至疼痛。跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，求其是跨步时踝关节锁死不能接纳和转换冲击力，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。按摩放松小腿肌肉和踝关节，使踝关节周围韧带放松。疼痛缓解后要充分拉伸小腿踝关节... 阅240 转4 评0 公众公开 18-11-18 06:48 |
舒缓膝盖疼痛的 4 种按摩方式。膝盖紧绷的因素有很多，可能是大腿骨旋转，髋部、脚踝或双脚排列不正，也可能是行走方式不对或骶髂关节歪了。构成膝盖关节的骨骼包括大腿骨、胫骨和膝盖骨。放开膝盖骨，检查两个方向的活动范围是否都扩大了（如果向两边移动都不很顺利，你可能需要稍微向后躺来放松膝盖骨）。主要的膝盖舒缓姿势用于膝盖内侧的酸... 阅141 转2 评0 公众公开 17-10-09 11:52 |
前文用了大段篇幅解释了下蹲不是跑步专项力量训练的原因，但这并不代表下蹲没有用处，下蹲同样可以有效提高下肢力量，对于普通人和小白跑友仍然是非常有用的训练方法，或者说经过下蹲练习先增强基础力量再进行专项力量训练，也不迟。今天给大家介绍了如何实现从跑步基础力量训练到跑步专项力量训练，总体来说，对于跑者而言，下肢力量训练的重... 阅62 转0 评0 公众公开 17-10-09 11:18 |
骨密度低者：没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划，按照常人的跑法进行跑步。跑步膝是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致，当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调，如果出现了不协调，就可能产生非正常的压力。外胫夹也可以叫做胫骨应力综合症，是胫骨内侧的受压迫的综合病症，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。应力... 阅194 转0 评0 公众公开 17-10-08 16:38 |
但是单纯的提拉折叠小腿本身并不会直接增加摆腿速度，只是说在小腿折叠的情况下，髂腰肌发力所取得的大腿前摆效果更加，也就是说小腿折叠情况下大腿前摆速度更快，事半功倍！动作要领：单腿支撑，单腿上摆，防止躯干后仰。动作要领：在保持腹肌收紧情况下，屈髋屈膝，还原时腿悬空，很多人认为这是一个下腹肌训练动作，其实在骨盆不动情况下，... 阅33 转0 评0 公众公开 17-09-27 16:56 |
膝关节有积液，怎么办？首先，我们应当知道，关节腔本身是充满了关节滑液的，关节滑液由关节滑膜分泌产生，并不断被吸收代谢，从而保持关节滑液不至于太多，也不至于太少，关节滑液是关节润滑和关节软骨营养的重要来源，当滑液分泌不足时，就会导致关节润滑不足，关节软骨磨损，这就是为什么有些膝痛患者需要注射玻璃酸钠（一种人造的关节滑液... 阅400 转1 评0 公众公开 17-09-10 16:22 |
空腹晨跑会发生低血糖吗？正常人即使空腹较长时间，一般也不会发生空腹低血糖症，空腹低血糖症多数是由疾病引起，病因包括胰岛素瘤、注射某些药物、肝衰竭、心力衰竭、肾衰竭、当然长期饥饿也有可能引发低血糖症。首先，大家可以想一下，我们去医院做体检，是不是都要空腹先测血糖，因为空腹血糖最为稳定，不会受到进食影响，如果因为一夜睡觉... 阅450 转0 评0 公众公开 17-09-10 15:16 |
如何“专注”，才能让跑步更高效？如果你想让跑步更高效，建议你还是专注于跑步，如果你在跑步的时候，还在想着今天的某件倒霉事的时候，你的跑步效率肯定会非常低的。热身和拉伸的专注 热身的目的就是让身体的关节和肌肉都预热一下，如果过分于专注于热身动作的美观，专注于热身的动作组数，就失去热身的意义。我们更应该关注于每个动作拉伸... 阅215 转1 评0 公众公开 17-09-07 11:39 |
足底筋膜炎必练 3 招。很多山友因为装备不恰当或走路方式等原因，也会发生足底筋膜炎症状。这里与大家分享一下如何利用复健运动来改善足底筋膜炎症具体方法，其中最有效的三个康复运动，称之为“必练三招”：以前脚掌触地，后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下，可以充分运动脚踝、后跟的阿基里斯腱（跟腱）、小腿肌群，这个动作除了对足底筋膜炎有很好... 阅179 转3 评0 公众公开 17-08-28 11:28 |
日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨！日走3万步，断了大腿骨！只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。3、可防患胰腺癌。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行... 阅17 转0 评0 公众公开 17-06-05 21:33 |
