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多余的腹部脂肪——特别是内脏脂肪（围绕器官四周并将胃撑大现“啤酒肚”状的脂肪）是心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者。动作一：仰卧坐姿收腿起 20个。动作二：坐姿左右转体 50个。动作三：仰卧直腿卷腹 20个。动作四：平板支撑左右转髋 30个。动作五：直臂支撑左右交叉 30个。建议在每次训练后，将以上5个练习动作做2-3个循... 阅66 转5 评0 公众公开 15-05-31 09:58 |
火速燃烧脂肪，7个动作让你快速从普通青年变身完美型男。每个动作20次，间歇60秒，重复3遍。只要30天，你就会看到自己的蜕变。已有上百万人成功练出腹肌、人鱼线、翘臀……你为什么还不试试？！最后1张是连续锻炼365天的照片并做成震撼动态图。 阅149 转6 评0 公众公开 15-05-29 20:52 |
健身动态图 | 无胸肌不型男，徒手训练将胸肌玩出来。今天，小编就教大家一些徒手胸肌练习，在家就可以做哦。宽距俯卧撑。练习胸肌外缘厚度和线条。窄距俯卧撑。练习胸肌内侧，让你的事业线更出众。可锻炼到胸肌上缘和下缘。刺激胸大肌，增加胸肌厚度。可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美。充分锻炼胸肌下缘，增加下胸部的厚度和线条。 阅1858 转23 评0 公众公开 15-05-27 05:28 |
健身动态图 | 猛男教你做８个腹肌撕裂动作……泡妞搭讪、型男穿搭、健身攻略、性情趣闻、搞笑段子一网打尽，全天下男人的好朋友，就是这了！多少男生辛苦锻炼，就是为了这漂亮的６块腹肌。那到底该怎么练腹肌呢？以下动作能有效强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌。８个动作，由易到难，每个动作做15-25次，休息30秒！坚持锻炼，漂亮的６... 阅5563 转303 评0 公众公开 15-05-03 14:12 |
请一定一定注意，做抬腿动作时，脚尖要非常用力往头部方向一直绷到最紧，不管是抬腿时还是放腿时（特别是放腿时），这点非常非常重要，如果不是这样执行标准动作，你的腰椎可能会受到严重的不可逆转的伤害！【下腹二】举腿替换动作。上腹只做一个动作，下腹也只做一个动作，上腹做完困难级别后，换上腹中等级别，做不起来后，换上腹简单级别，... 阅164 转10 评0 公众公开 15-04-25 08:06 |
这样减肥秘诀坚持一个月，不瘦就奇怪了。4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。26、弓箭步（锻炼大... 阅31 转1 评0 公众公开 15-04-18 07:47 |
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。强健腹部及大腿。作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。作用... 阅43 转0 评0 公众公开 15-04-04 18:25 |
注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。两腿打开与... 阅117 转5 评0 公众公开 15-03-15 18:47 |
