| 共 59 篇文章 |
|
11个经典开髋动作，详细标注每一个髋关节运动方向的版本（收藏）给大家介绍11个开髋动作，我会标出每一个动作，每一侧髋关节的运动方向，以便大家选择自己需要的使用。在这简要说明一下：左脚向前迈，脚掌放在双手中间，脚趾朝前，那左髋关节就是前屈；如果左脚在左手外侧靠近垫子的边缘，脚趾朝正前方，那左侧髋关节就是前屈+外展；如果左脚靠... 阅15 转1 评0 公众公开 24-01-10 05:39 |
髋关节的体格检查一、视。蛙式试验（髋关节屈曲外展试验）前方撞击试验：患者仰卧位，当髋关节被动屈曲接近90°并内收、内旋时产生剧烈疼痛即为前方撞击试验阳性，亦称屈曲-内收-内旋试验(FADIR)，由于屈曲和内收导致股骨颈和髋臼前内侧缘接近，额外的内旋在盂唇上产生剪切力，当有软骨或关节盂唇损害时便产生剧烈疼痛。后方撞击试验：患者... 阅4 转0 评0 公众公开 23-11-21 10:13 |
老师：瑜伽青蛙趴怎么练都下不去，是怎么回事？青蛙趴是公认的开髋神器，它的主要功效是灵活髋关节打开髋关节外展的能力和伸大腿内侧增加双腿内侧柔韧性。很显然想青蛙起到效果，前提是身体的重量落在骨盆落在髋关节的，否则趴到天荒地老也没用。正确做法应该是：摆好青蛙趴的姿势以后把臀部稍微向后推，并在保持过程中一直保持臀部向后推的力... 阅2 转0 评0 公众公开 23-10-29 06:31 |
髋关节基本上是一个球状关节，骨盆像是一个冰淇淋勺一样将髋关节包在里面。我们的股骨最上端，称为「股骨头」，是一个球状的关节。我们的髋关节跟肩关节就是球状关节。左边这个人想要深蹲的时候，股骨头很快地就会因为形状的关系卡住，这个人在做深蹲的时候甚至可能会有髋关节的疼痛喔！（四）骨盆杓子基座的不同。我们要来讨论接住球状股骨头... 阅8 转0 评0 公众公开 23-10-23 05:27 |
为了便于大家更好理解，在举的之前先给大家总结一下，打一个比方：骨盆是一个方盒子，大腿通过髋关节和这个方盒子联结在一起。也不会因为大腿向左打开，就把盒子的同侧拉出去了，或者把盒子的对侧推出去了；由于我们的大腿髋关节和骨盆的连接很紧密，灵活度不够的情况下，大腿动，骨盆也会跟着动，我们要做的就是在自己能力范围内，尽量把骨盆... 阅7 转1 评0 公众公开 23-10-13 05:30 |
假胯宽的人往往会有O型腿或者X型腿的股骨内旋现象，这种腿型由于没有准确的力量支撑点，通常不利于关节的稳定性，而且身边有这种腿型的人，往往运动神经不好，跑步喊累还容易崴脚。首先屈膝屈髋蹲在瑜伽垫旁，双脚脚后跟对齐，微微打开，脚内侧靠近瑜伽垫，身体保持直立，双肩打开，外展90度，然后肘关节保持90度，然后整个身体趴向瑜伽垫，尽... 阅2 转0 评0 公众公开 23-10-12 08:09 |
髋关节灵活性练习，你了解多少？髋关节灵活性对于保持身体健康和运动表现至关重要，特别是跑跳类和球类等运动中良好的髋关节灵活性可以优化力量传导的动力链以提高竞技水平，同时改善动作模式以降低运动损伤的风险，所以在训练计划中改善髋关节灵活性的练习必不可少，以下是一些有助于改善髋关节灵活性的训练动作，以及它们的好处。该动作可以... 阅12 转1 评0 公众公开 23-09-22 21:50 |
习惯性的大腿内旋和股骨内翻导致女性内侧肌肉过紧，臀部肌肉无力，加上日常的错误姿势导致股骨大转子内旋，股骨与身体中心线偏离角度较大更加突出，所以形成了难看的假胯宽。而由于女性的骨盆天生就比男性髋宽，导致X型腿，导致髋关节内旋加剧，此时股四头肌的外侧头受力就会增加，导致大腿外侧粗壮，增加视觉上假髋的现象。臀大腿粗视觉上会使... 阅1 转0 评0 公众公开 23-09-08 07:20 |
其实和所有的体态问题一样，决定体态外观的因素基本上都离不开：骨骼形态、关节排列、肌肉形态以及脂肪堆积这四个基本的方面。骨盆越宽，大转子也越靠外，因为大转子本来就比髂骨还要偏外一些。简单判断方法：如果没有股骨外滑的表现，臀中小肌力量、饱满度也正常，而且把脚摆到正常朝前的位置，仍然观察到或摸到大转子非常外凸，那么很可能就... 阅18 转1 评0 公众公开 23-07-28 21:03 |
在跑步中，髋关节起到送髋的一个作用。这里提到的送髋是指跑步时，支撑双腿绕髋关节做同侧倾、同侧转动和后倾的连锁运动，用髋部带动腿部，依靠髋部的转动，增大摆动腿的幅度，提高跑者的步幅，促进跑步速度的提高。髋关节使大腿抬高。大腿和躯干的角度决定的。如果髋关节不灵活。对于喜欢跑步的朋友来说如果髋关节的灵活性比较差，或者臀部肌... 阅13 转0 评0 公众公开 23-07-20 20:50 |
