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激活臀部肌肉的方法。激活臀部肌肉不仅可以增强臀肌的收缩力和爆发力，使你在进行其他臀部训练动作时能够更精准地刺激目标肌群，从而提升训练效果，还能有效预防和改善臀肌的“失忆”或“无力”现象。臀桥是一种简单而高效的臀部肌肉激活动作，能够全面刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌，让臀部肌肉得到强烈的收缩和放松。臀桥不仅可以帮助激活臀部... 阅2 转0 评0 公众公开 24-04-18 09:15 |
研究称，脂肪有好脂肪和坏脂肪之分。动作三：跪姿后抬腿，动作双手置于垫上，一侧腿慢慢抬起，另一侧腿支撑身体，进行两侧交替抬起，动作四：侧卧蚌式，动作一侧手枕于头下，另一侧手支撑，腰腹部收紧，慢慢抬起一侧腿部，感受臀部发力，动作五：侧卧抬腿，动作要求和上面一样，慢慢上抬一侧腿部，动作不要太快，动作六：仰卧单侧臀桥，动作中... 阅10 转0 评0 公众公开 24-01-21 09:08 |
屁股痛，怎么办？引起屁股痛原因有很多 椎间盘突出症如果一个人咳嗽打喷嚏屁股痛，应该考虑有腰椎间盘突出症可能性，做CT如果有椎间盘突出，L4-5椎间盘突出是对应臀部外侧痛，L5-S1椎间盘突出是对应屁股后侧痛，下腰部按压会出现屁股痛，基本可以确诊！屁股的部位与患者的腰椎部位有直接的联系，在患者发生屁股疼痛的原因时，首先就应该想到是... 阅1 转0 评0 公众公开 24-01-03 22:14 |
股骨的相对外旋也意味着髌骨的相对内移，也就能够直接防治髌骨外移导致的髌骨软化，也可以进一步带动膝关节向外打开，也能够影响和矫正扁平足。3、稳定骨盆和髋关节。因为形成一个x型腿，我们也叫膝外翻，髌骨会有一个向外的合力，导致髌骨外移，脱离正常的滑车轨道，形成异常的磨损，导致髌骨软骨软化。侧卧位，下面的腿屈膝固定，上面的腿伸... 阅5 转0 评0 公众公开 23-12-25 07:32 |
加强臀肌力量只需9步！我脑子里有个橡皮擦总是把我的记忆抹去不仅如此我的肌肉跟我的脑子一样爱失忆比如臀肌坐的久了就忘了自己原来的样子《每日邮报》报道，人坐下之后臀肌就会放松，久坐之后，臀肌就会忘记如何复原，以至于站立和运动的时候依然是放松状态。臀肌失忆还有一种可能，那就是久坐时臀肌长时间得不到使用而变得松弛无力，而臀肌的... 阅1 转1 评0 公众公开 23-12-24 21:01 |
告别扁平臀，8个动作自已练，让臀部嗨起来眼看夏天就要到了，身材如何是再也藏不住了，扁平下垂的臀部怎么办？呼气起身，吸气继续。呼气，抬臀部向上，保持3组呼吸。伸直右腿，脚尖回勾。呼气，右腿向外侧打开到最大，脚趾点地。呼气抬上方腿向上，保持1组呼吸。呼气，抬双腿背部向上，保持2组呼吸。7、仰卧手抓大脚趾（拉伸臀部和大腿后侧）仰... 阅1 转0 评0 公众公开 23-12-22 08:01 |
什么是“死臀综合征”？复旦大学附属中山医院许少芳表示，“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。因为臀肌不工作，腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会出现劳损，表现为腰酸、屁股痛和膝盖痛。后续，身体为了缓解走路或跑步时臀部和腰部的疼痛，可能会改变正常步幅和姿势，从而给膝部、脚踝和足部... 阅7 转0 评0 公众公开 23-09-21 08:02 |
臀部——人体的毒窝！当臀部受寒时，会使臀部经络收缩，出现痛经，月经不调，血色暗、血块等；如果身体好，还可以尝试上面这个动作，晚上睡觉前做一遍，也能加快臀部的血液循环！在女性足太阳膀胱经、督脉经和臀部上施灸，能显著改善女性盆腔内的血液循环，预防子宫肌瘤、囊巢囊肿的发生。臀部是人体的毒窝，无论男女都需要经常活动臀部来排毒... 阅7 转2 评0 公众公开 23-09-19 07:34 |
防腰痛翘屁股，还能防治骨盆异位，就在这一开一合！动作全程要保持骨盆稳定。2、骨盆不稳蚌式练习中维持骨盆稳定是至关重要的，许多小伙伴只顾着抬得更高、抗阻更多，却忽略了骨盆的稳定，骨盆随着抬腿向后倒。3、腰方肌代偿我们躯干侧面有一块肌肉叫腰方肌，它可以让骨盆和肋弓相互靠拢，完成躯干侧屈的动作。一些人错误地让腰方肌产生代偿，... 阅1 转0 评0 公众公开 23-08-30 08:01 |
臀部肌肉的解剖和拉伸。2.这些肌肉负责什么动作。3.如何拉这些肌肉如果觉得肌肉很多很烦xD 可以只看GIF动图甚至是只看拉伸动作。主要负责动作：外展大腿 ；外展大腿 -->把大腿往外打开。伸展大腿-->大腿往后抬。外旋臀部-->把大腿往外转。-臀部有力的外展、内旋肌肉(也有外旋功能，但还是臀大肌比较喔)(注1)-行进时维持骨盆稳定>&g... 阅4 转1 评0 公众公开 23-07-18 08:01 |
