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腰痛、盆底肌功能障碍、上交叉综合征、焦虑一般进行腹式呼吸 坐姿腹式呼吸动作要领：取坐位，自然放松，上半身保持直立状态，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收。仰卧腹式呼吸动作要领：取仰卧位，屈髋屈膝，深吸气腹部鼓起，呼气腹部收紧。（可以往腹部放一本书来协助判断）俯卧腹式呼吸动作要领：取俯卧位，吸气时自然鼓起腹部，把腰（尤其是腰... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-22 22:19 |
很多人体质变差，是从这里开始的。有时候有很多各种原因导致运动损伤的情况出现，那么在损伤已经发生的情况下，如何使得身体损伤的部位压力和代偿变小、弱化，使得损伤部位不再磨损，为损伤部位腾出修复的空间，其中一种方式就是用内在的呼吸去按摩损伤部位，让它有气血流动，慢慢得到滋养和修复。 阅2 转0 评0 公众公开 24-04-03 21:17 |
它决定人体内脏的活力。决定人体内脏的活力，除了大家熟悉的养生饮食、良好的作息时间、手法养护外还有一个非常重要的存在那就是呼吸，比如人体的横膈膜与骨盆底之间有一个很大的空间，就是人体的腹腔，腹腔内有我们的内脏，在呼吸的过程中，横膈膜与盆底肌都会参与运动，在它们运动的过程中，腹腔里的内脏也会有规律的伴随呼吸的运动，按照它... 阅1 转0 评0 公众公开 24-03-14 21:11 |
腹部的内收和外鼓，连带肋间肌运动、膈肌运动和腹肌运动，从而增加静脉中的血流量，促进了副交感神经的兴奋，提高了耐缺氧能力和血液本身的代谢机能。人们为了更好地生存和呼吸，就必须保护好两个器官即肺和肾。清代《类证治裁》记载，“肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和”。强身健体是人类的愿望，我们习练健... 阅27 转7 评0 公众公开 24-03-08 06:49 |
呼吸与胸廓和骨盆胸廓与呼吸的联系是很好理解的，毕竟肺部就在胸腔内，膈肌也在胸腔的下部，肋骨间的肌肉会因为呼吸而产生收缩与舒张，如果胸椎缺乏灵活性，肋骨间也更趋于僵硬，呼吸时整个胸廓的弹性无法更好的展现，空间没有了，吸进的气体也就少了，呼吸也就缺乏深度，也没有那么自如。相比于胸廓，骨盆距离膈肌与肺部就更远了，这意味着，... 阅3 转0 评0 公众公开 24-02-10 10:55 |
在任何时候，如果氧气含量低于或高于人体所需的二氧化碳含量，大脑就会启动，要求肺部吸入更多的氧气或呼出更多的二氧化碳。横膈膜通过胸膜腔“粘”在肺部底部，因此当横膈膜收缩时，会将肺部向下拉并打开。同样，当肺部的负压较低或较高时，空气就会涌入肺部，直到肺部的压力相等或变高，然后，空气就会从肺部排出。回想一下与压力有关的气流... 阅8 转0 评0 公众公开 24-01-21 17:23 |
通过吸气，大量氧气进入肺泡内，此时肺泡内氧气浓度高，毛细血管内氧气浓度低，氧气扩散作用穿过肺泡壁和毛细血管壁进入血液；氧气由红细胞运输到组织细胞处，此时毛细血管内氧气浓度高，组织细胞氧气浓度低，气体扩散作用穿过毛细血管壁进入组织细胞内；血液将二氧化碳运输到肺泡毛细血管壁处，此时血液中二氧化碳浓度高，肺泡内二氧化碳浓度... 阅9 转0 评0 公众公开 24-01-20 12:59 |
谈到与呼吸相关的骨骼结构，我们最先想到的就是胸廓，胸廓像一个柔软的''''''''鸟笼''''''''一样包裹着胸腔内的脏器，保护脏器，又参与呼吸运动。第一，活动肋部，设法改变四周筒壁的大小来改变容积，也就是改变胸廓的前后左右径，即收缩'''''''... 阅4 转0 评0 公众公开 24-01-15 21:13 |
呼吸、姿势与核心稳定。不谈呼吸训练的核心稳定训练是耍流氓。不讲核心稳定训练的孕产康复也是耍流氓。核心：国际接受最多的是被描述一个区域，前面为腹部肌群，后面为脊柱后部肌群，上方为膈肌，下方为盆底肌。呼吸：吸气时膈肌下降，骨盆前倾；吐气时膈肌上升，骨盆后倾。吸气时，左肺进气多，右肺少 左侧肋骨外翻、右侧内翻。2、右侧骨盆后... 阅7 转2 评0 公众公开 24-01-15 15:48 |
如何随时随地练呼吸？内容分了五部分：一、腹式呼吸动作讲解二、站立式腹式呼吸演示三、平躺腹式呼吸演示四、跑步过程中腹式呼吸演示五、力量训练中的腹式呼吸。腹式呼吸是吸气腹部收紧，吐气腹部突出。发力时都需要配合核心发力，腹式呼吸的核心发力（腹部收紧）是吐气，而胸式呼吸是吸气在收腹部。力量训练中，正确的呼吸节奏是：发力是吐气... 阅7 转2 评0 公众公开 24-01-13 07:57 |
