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睡眠科普｜正常的睡眠结构。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相，包括非快速眼动期（NREM期）和快速眼动期（REM期），NREM和REM交替出现，交替一次成为一个睡眠周期。每夜通常具有4-6个睡眠周期，成人每个睡眠周期大约持续1.5-2小时。N2期N2期是真正睡眠的开始，占睡眠时间的45%-55%，在这个阶段，眼球运动减少，脑电波变慢，也有短暂的大脑快... 阅3 转0 评0 公众公开 24-04-14 20:33 |
“肝藏血，血舍魂”，肝是藏血的，而魂以血为舍，因此可以认为魂归于肝，如果肝血不足，人就会出现魂不守舍、多梦纷纭。梦游属于肝血不足的典型症状，针对这种肝血不足引起的睡时多梦，推荐喝碗“酸枣仁汤”！心属火，肾主水，心属阳，肾属阴，肾水要不断地向上滋养、接济心火，使心火不要太旺，心火要不断地下潜照顾肾水，使肾水不太寒，两者... 阅4 转1 评0 公众公开 24-04-10 17:47 |
三、睡眠深度深度睡眠，也被称作是“黄金睡眠”，是我们睡眠周期中的一个重要阶段。2、多阶段睡眠也被称为“达芬奇睡眠法”。一般入睡后我们会依次经历浅睡眠、深睡眠（慢波睡眠）和快速眼动期睡眠，正常人一个晚上经历4～6次循环以完成睡眠的生理作用。近来也有研究在开展粉噪音等其他声音对于睡眠，尤其是对深睡眠的助益。提高睡眠质量。通过... 阅5 转1 评0 公众公开 24-04-07 22:19 |
如何训练睡眠，让人2分钟内睡成“死猪”？3P指的是易感因素、诱发因素和维持因素。诱发因素是指后天原因，生病或受伤导致长时间卧床，性格容易焦虑的人遇到了让TA紧张的事，或者倒时差等等，都容易引发失眠。维持因素则包括赖床、睡前喝酒、服用药物等，或者由于长期睡不着导致越害怕失眠越失眠的情况。但这种入睡时间与社会普遍接受的工作时间... 阅4 转0 评0 公众公开 24-04-07 21:16 |
睡眠质量下降，不仅影响身心健康，而且还会吸引负能量。一共6个步骤，建议想提高睡眠质量的你们一定要试试。反而更容易影响睡眠质量，睡不好，也会产生更大的焦虑。最重要的找到适合自己的睡眠的时间，提高睡眠质量。这样的作息习惯让我的睡眠质量得到了提升，第二天早起也精力充沛。这样的睡前仪式有助于减少失眠、多梦等睡眠问题，提高睡眠质... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-07 21:14 |
前些天看了一个求职类的节目，几位高学历高智商高颜值的实习生在一起讨论爱好，有的喜欢滑雪，喜欢蹦极，喜欢跳伞等等，都是高大上的爱好。要是睡觉能成为一个爱好，那也是我的一个爱好。小的时候不睡午觉，把我妈妈愁死了，特别小的时候，她把我放到炕里面，自己横在炕沿子拦着我，防止我掉下炕去。等稍微大一点就任凭我大中午的自己在院子里... 阅4 转0 评0 公众公开 24-04-07 20:13 |
其次，针对睡眠的评估，在主观方面有睡眠障碍的评估量表，若合并情绪问题，可同时进行焦虑抑郁、人格特质、心境障碍问卷等专业的心理测评量表；依据中国睡眠障碍的诊断及国际睡眠障碍的诊断标准，去判断到底是属于哪种睡眠障碍。还有一些特殊情况，比如儿少这些人群，是不适合药物治疗的，还有一部分群体是不耐受药物的不良反应的，可以采用非... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-06 11:19 |
道医失眠秘方，有效率100%！大道至简，人生亦简。有个大道至简、平常心是道的故事：一个行者问老道长：“您得道前，做什么？”老道长：“砍柴担水做饭。”行者问：“那得道后呢？”老道长：“砍柴担水做饭。”行者又问：“那何谓得道？”老道长：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。... 阅2 转1 评0 公众公开 24-04-05 09:34 |
阳气入阴，人就想睡觉。人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。建议：这样的患者，需要温补阳气，促进阳气推动阴液的运行，只要阳气足了，推动有力了，睡觉就感到轻松了。《黄帝内经》中写道：“胃不和则卧不安。”因为阳气不能经过阳明胃，进入到太阴脾，阳不入阴，所以卧不安了！肝火... 阅6 转1 评0 公众公开 24-04-04 09:07 |
学校老师按理说都是很聪明的，但是给学生留太多作业，就会压榨睡眠时间。如果不能清醒的认知到睡眠的重要性，妄想把睡眠时间压缩到六七个小时甚至四五个小时，还想学习好，这是吃人说梦。最后是规律的睡眠，即便每天给足了八小时时间睡眠，但是倘若时间波动太大，也会导致身体不适应，反而睡得更差。而规避饮食混乱，很重要的一点又是，规避无... 阅22 转5 评0 公众公开 24-04-01 14:50 |
