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小臂肌肉动作一.健身增肌的原理是，负重训练撕裂、破坏肌肉纤维，刺激肌肉纤维从血液中吸收更多的营养，以修复、补偿受到的破坏，从而使肌肉纤维长得更粗。即某个部位的一个训练动作进行时，和这个动作有关的身体部位的角度可以变化（不变化做不出动作）；而健身动作的发力却要追求“缓慢”，在动作运行过程中还要“感受”肌肉的紧张和用劲儿的... 阅11 转1 评0 公众公开 21-08-13 11:01 |
当接触到都一个新的动作之时，先先掌握...??不要一上来就直接模仿示范，此时会把很多不好的习惯与细节带进来。而当养成不好的习惯再去改之时则更加困难。 阅14 转0 评0 公众公开 21-06-23 05:54 |
力量训练主要消耗糖，而有氧系统包括糖，脂肪，蛋白质，先用力量训练消耗掉糖，再用有氧消耗脂肪，这样有氧效率就会得到提高。虽然说体脂率是腹肌的关键因素，但是如果你从来没练过腹肌，即使你再瘦，腹肌也不可能变得饱满，结实。前面提到了，腹肌明不明显主要和腹肌训练以及体脂率有关，比如大力士选手的核心力量，足够强悍了吧，但是他们也... 阅1 转0 评0 公众公开 21-06-17 15:45 |
一整套最适合新手的家庭健身训练，快收藏。如果你也受此类问题困扰，而无法持续高效训练，那么下面这一套对毫无基础的新手小伙伴也格外友好、在家就能练的高效健身动作，可千万不容错过！在介绍具体训练内容之前，我们先来整体介绍一下这套训练的主要构成——分为热身、力量训练、耐力训练3部分，大概需要30分钟左右完成。耐力训练。这么一整套... 阅18 转0 评0 公众公开 21-01-23 07:46 |
1张椅子，9个腹部训练动作，每天做4组，...1张椅子，9个腹部训练动作，每天做4组，每个动作做20-30秒，坚持7天，效果也会很明显！ 阅23 转0 评0 公众公开 20-12-30 15:32 |
艾扬格大师的《瑜伽之光》这本书，在介绍瑜伽体式之前，详细的介绍了体式练习的提示和注意事项。1、我们知道练习瑜伽的阶段有8个，在瑜伽里称为瑜伽八支。13、在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持觉醒和静止，假如练习瑜伽体式时，大脑也很主动干预的话，那么就无法发现自己的错误。23、在产后的第一个月不应该练习任何瑜... 阅33 转0 评0 公众公开 20-12-14 15:05 |
美国运动理事会主席兼首席科学官Cedric Bryant说：“直到我们进入人生第一个五十年，我们才开始意识到我们在日常锻炼中需要更多的平衡、肌肉适应性和肌肉灵活性，它们对于让我们保持身体机能和独立性非常重要。”阿拉巴马大学伯明翰分校医学副教授兼UAB运动医学中心副主任Tom Buford强调说：“选择运动形式对防止受伤并确保肌肉得到锻炼非常重... 阅18 转0 评0 公众公开 20-12-14 14:55 |
