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30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养... 阅1 转0 评0 公众公开 24-02-12 11:53 |
5个练背王牌动作，练出强壮的蝴蝶背。而加强背肌力量训练，可以增强背部肌肉的力量，可以塑造出更加紧致的背部线条。这些动作不仅能帮助你打造强壮的背部肌肉，还能女生在夏日穿上露背装时成为焦点。然后吸气，将杠铃沿着大腿前侧缓缓抬起，直到身体与地面平行，此时注意背部肌肉的紧绷感。然后吸气，将哑铃沿着身体一侧缓缓上提，直到与身体平... 阅1 转自全球健身号 公众公开 24-02-01 10:20 |
无论男女，每天坚持“踮脚”，身体会收获5大惊喜！说到踮脚，不少人只知道它是芭蕾舞中的一个特有动作，但其实，踮脚还是一种重要的养生方式。人做踮脚动作时，主要动用的是小腿肌肉，包括腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌等。二、花式踮脚，效果翻倍。2、坐着踮脚加上弹力带，强化脚踝力量。踮脚尖... 阅1 转自源来花开4... 公众公开 23-02-05 19:49 |
年纪越大力量训练越重要，上了年纪坚持锻炼，5个好处让你看到。可以为自己的身体体质打下坚实的基础，而且还可以改善体质，让自己远离肥胖的体质。此外，30岁后的我们，还需要注重力量训练。1、我们合理的进行力量训练可以有效地强健体质，防止肌肉变松弛。2、长时间坚持力量训练可以增强我们的体质，加快我们的新陈代谢。5、力量训练可以提升... 阅1 转自知心随缘 公众公开 21-09-15 18:14 |
健身后，这6个“要命”的恶习千万不能有！（本作品来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除）LI.FIT领创体育专注于健身行业，每天分享健身知识，还有健身小故事，喜欢的大家关注哦。 阅1 转自灯下悦读 公众公开 21-03-21 12:20 |
当然，我们也不是说自重训练一无是处，当你因为客观原因，就是没有办法做器械训练时，自重训练的确也能起到一定的作用，只不过，由于自重训练本身的局限性，只做自重训练显然是远远不够的。对于超重者来说，健身训练的主要目的是健康减脂，所以他们一般会采用有氧训练或者大肌群力量训练来减脂。对于有一定经验的训练者进阶训练或者突破平台期... 阅1 转自mrsh 公众公开 21-01-25 14:23 |
在家同样可以健身，只需记住这5个动作。然而，这项网红运动的健身效果是十分显著的，这个动作想要做标准，做出最大的效果很难。这个动作需要的空间不大，而且综合性很强，首先做出俯卧撑的基本动作，用双手和脚趾支撑整个身体的重量，双手距离与肩同宽，向前弯曲左腿，做出助跑前蹬地的动作，然后向后发力蹬直，再换右腿重复上面的动作，这个动... 阅1 转自全球健身... 公众公开 20-08-02 07:44 |
任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。腿被称之为“人体的第二心脏”，腿有多老，人就有多老，因为腿部是躯干的末端，里心脏最远，练腿时将大量血液输送到腿的末端，可以加快体内血液流动训练，降低衰老速度。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙... 阅84 转7 评0 公众公开 19-11-15 08:55 |
很多小伙伴第一次去健身房面对健身房的各种器械不知道该如何下手，那么今天小编就为小伙伴们全面介绍健身房各种健身器械（健身器材）的锻炼方式！改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象，强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生！5.拉力器臂屈伸。塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生，增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及... 阅39 转7 评0 公众公开 19-08-01 10:27 |
坚持每天运动5分钟，有助于放松身心，帮你减肥瘦身原创 科学减脂学 2019-07-05 16:21:56.只要你能坚持锻炼，即使每天锻炼的时间只有五分钟，它也可以对你的身体产生好处。感受腰部肌肉的拉伸，展开胸部，这样可以帮你改善圆肩驼背的问题。这些小练习的主要功能是放松身心，增强体内血液循环，改善精神状态。运动后，不要急着睡觉。温馨提示：运... 阅327 转0 评0 公众公开 19-07-08 15:15 |
