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练1次达到别人练3次的训练效果，你必须要掌握这些。为什么有的人训练效果很好，有的人训练效果却大打折扣呢？要想有好的训练效果，提高运动效率，做有氧运动或动态拉伸，力量训练和有氧运动相结合，然后再进行有氧运动。力量训练占整个。有氧运动占整个训练时间的70%。有氧运动可以选择。增肌人群的有氧运动。5、加强大肌群的训练，特别是腿部... 阅44 转1 评0 公众公开 17-11-09 15:39 |
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。大肌肉群，例如胸、背、腿等部位，在一次训练后需要休息72小时（3天），也就是说大肌肉群每周最多不超过2次训练。小肌肉群，例如手臂、肩、小腿等，在一次训练后... 阅42 转0 评0 公众公开 17-11-08 13:48 |
硬拉，让男人真正的硬了！硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。直腿硬拉。直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。虽然硬拉看起来只是一个把重物从地面拉起的简单动作，但它是一个全面... 阅109 转1 评0 公众公开 17-10-30 03:59 |
比如胸肌训练，先用杠铃卧推、哑铃卧推等能够上负重的复合动作训练，然后再用孤立训练进行收官。最有效的5种复合训练动作：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船。更重要的是，如果仅用孤立动作训练，肌肉的生长就会很快停滞不前，而大重量的复合训练动作却能持续增大肌肉体积和力量。动作要求双手夹紧身体两侧，身体塌腰、挺胸、... 阅28 转0 评0 公众公开 17-10-27 16:55 |
不会增肌是健身最大败笔，手把手让你硬起来。想要练出一身肌肉的你，发现肌肉并没有那么容易增长。不过，不要气馁，或许是你的方法出了问题。增肌的基础法则你真的掌握了吗？下面是增肌的铁律，想要成为肌肉男，这些增肌法则你必须要牢记。1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、- END 好就点。 阅22 转0 评0 公众公开 17-10-21 13:59 |
万能的深蹲怎样做不伤腰？蹲起的时候头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。对于一般的健身者来说，如果对自己的膝关节、髋关节和腰部肌群不是那么自信的话，建议深蹲不宜太低，否则就有可能伤腰，伤膝盖、伤脚踝。（1）从锻炼效果上来说，颈后深蹲能够锻炼整个腿部肌肉，比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，... 阅131 转1 评0 公众公开 17-10-07 13:50 |
最古老、最重要的力量训练动作，很多人都忽视它。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。2、松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。3、蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。2、双脚宽距，锻炼内收肌和股四头肌的股内肌。3、双脚... 阅86 转4 评0 公众公开 17-08-11 13:12 |
17张全身各部位拉伸图。有一位健身的小伙伴。在爱健身后台留言问：健身后怎么放松？小编推荐小伙伴们。相当于给身体各部位进行放松。缓解身体疲劳促进身体快速恢复。以下17张全身各部位拉伸图解。几乎全身各部位都可以拉伸到。图片中红色标注为拉伸的肌肉。伸展肌肉群时肢体本身没有移动。动作终点时会持续10-30秒。具体请看以下各拉伸动作图解... 阅38 转3 评0 公众公开 17-06-24 09:41 |
女子按摩后脑中风，一个动作竟会要命？！因为她的颈动脉的血管被按摩破了，血冲入夹层，形成了血栓，血栓通过血流流到了脑部 ……今年母亲节期间，明星林依晨在微博上讲述了高中最痛的一段往事，她的母亲因按摩后颈部血管壁剥离致小脑中风。可能导致颈动脉夹层的外力因素包括外伤、用力咳嗽、打喷嚏、举重物、颈部按摩等，尤其是颈部按摩导致的... 阅130 转5 评0 公众公开 17-06-11 22:22 |
这本书的作者尼克·利特尔黑尔斯，是全球首屈一指的睡眠教练，他研究睡眠问题超过30年，曾为NBA球员、奥运会金牌得主等许多顶级运动员提供睡眠咨询。根据科学研究，人的睡眠类型分为早起、晚睡和中间型，而睡眠类型是遗传的，不容易改变。尼克在书中提出了一种新的睡眠方式——“90分钟睡眠法”。所以我们可以用每晚睡了几个90分钟，而非几... 阅53 转3 评0 公众公开 17-06-09 21:17 |
