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9张图告诉你怎么科学瘦下来!
大肌肉群包括胸、背、腿小肌肉群包括肩膀、二头三头、前臂、腹部、小腿初级阶段(开始3个月)大肌肉群1-3组、小肌群1-2组中级阶段(6个月到12个月)大肌肉群6-9组、小肌肉群3-6组高级阶段(1到2年)大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组高级以上水平(3年以上)大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组当然肌肉锻炼中的练习数和练习组数最后想说没有一套...
中医里体质的分类划分。一,中医对体质的划分主要有哪几种?中医对体质的划分有9种。气虚质2?阴虚质 3?阳虚质 4?痰湿质 5?湿热质6? 血瘀质 7?气郁质 8? 特禀质9? 平和体质。二,各种体质的最大特征是什么?配穴: 肚脐、百会、中脘、肾腧、足三里。配穴: 肚脐、中脘、肾腧、太溪、涌泉。配穴: 肚脐、百会、中脘、大椎、至阳、肾腧、命门。配穴: 肚...
中医里的火。——肺气不降,肺中津液不足,肺火大。另外,胆胃上逆,胆火烘烤肺部也会引发这个问题。——肺火大。——心肺有火。——胆火大,冲撞牙床。——胃阴不足,脾阳也虚,可搭配后愛肥儿茶共同调理。——胃阴不足,胃火大。——胃主咽,胃阴不足,胃火大。——胆胃上逆,胆火不降而浮于体表引发以上问题,肾中有火也会造成手心热。——...
测试者要完成3组,每组进行10次,要么使用德洛尔姆升序金字塔技巧(第一组使用10个重复动作最大重量的50%,第二组使用10个重复动作最大重量的75%,而第三组则使用100%的重量),要么使用牛津降序金字塔技巧(第一组使用10个重复动作最大重量的100%,第二组和第三组则减少重量,以保证能完成10个重复动作)。我们的建议是:只在大重量训练组时使用重...
1-5RM(高强度):这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法,如果你的目标是这样的话,我建议你以1-5RM为主去练,举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%,这种方法不建议初学者使用!6-12RM(中高强度):这是普遍最经典的训练次数,也是大部分健身爱好者使用的训练次数!长期力量训练会让肌肉疲劳甚至劳损,我们更加推荐一段时间高强度训练之后...
7个动作让你的膝盖回到18岁,防止“老龄化”!膝盖寿命很有限这些动作少做点!2、练习前不热身,会导致膝盖软骨磨损加重,加大膝盖损伤的几率,减少膝盖寿命。3、膝盖不正位,下肢力线不正,会给膝盖带来额外的压力,加快磨损和老化。当我们蹲着时,膝盖承受的压力是站立时的8倍,因此,长时间蹲着会给膝盖造成巨大的压力。5、运动过度,也会对...
我国茶区分布广泛,茶树品种繁多,制茶工艺不断革新,形成了丰富多彩的茶类。君山银针属于黄茶,其成品茶芽头茁壮,长短大小均匀,茶芽内面呈金黄色,外层白毫显露完整,而且包裹坚实,茶芽外形很象一根根银针,雅称“金镶玉”。福鼎白茶就是用产自福鼎“华茶1号”或“华茶2号”茶树的芽叶,不炒不揉,特殊工艺制作而成,其外形芽毫完整,汤色...
紫砂文化科普——47种经典紫砂壶型的前世今生紫砂壶百科全书。所以说——紫砂是一种特质、紫砂是一门工艺、紫砂是一种品质、紫砂是一门道德!苏东坡贬官到宜兴蜀山教书,发现当地的紫色砂罐煮茶比铜、铁器皿味道好,于是他就地取材,模仿金属吊子设计了一把既有“流”(壶嘴),又有”梁”(壶提)的砂陶之“铫”用来煮茶,这“铫”也即后人所...
杠铃卧推。上斜哑铃卧推。杠铃托臂弯举。杠铃肩伸展。钢线弯举。上斜杠铃卧推。哑铃托臂弯举。杠铃耸肩。钢线下拉。钢线夹胸。坐姿划船。坐姿夹胸。哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟。钢线上提夹胸。上斜哑铃推胸。哑铃推肩。钢线下压。哑铃侧平举。钢线俯身飞鸟。钢线侧平举。杠铃划船。杠铃深蹲。坐姿腿屈伸。钢线下压卷腹。坐姿屈腿。
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