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女生健身一周减脂训练计划（男生可以加重）2秒下，1秒起身用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。用哑铃的侧平举训练：第一组：12（5kg哑铃）不休息立马换成2.5kg哑铃第二组：10（2.5kg哑铃）不休息立马换成1.25kg哑铃第三组：做到力竭（1.25kg哑铃，做... 阅345 转0 评0 公众公开 19-05-27 13:38 |
人鱼马甲鲨鱼线，一套动作让你练出诱人的线条！经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语。那你是否了解人鱼线、马甲线、鲨鱼线呢？人鱼线。人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟。马甲线。马甲线是腹肌部分.这两条线就是健身圈中常说的马甲线。鲨鱼线。鲨鱼线就是背阔肌、胸肌、腹肌之间的的三条线。因此明显的前锯肌形成的三条线又叫做鲨鱼线。所以鲨鱼... 阅90 转0 评0 公众公开 19-05-26 21:20 |
小伙坚持练习龙旗3个月，腹肌1块变6块！先来了解为什么叫龙旗？之所以叫龙旗，再来看怎样做龙旗这个动作？龙旗也叫升旗，主要锻炼腹肌，李小龙做的龙旗，龙旗这个动作还是有一定难度，国外一小伙坚持练习龙旗3个月，可以说龙旗这个动作已经做到了。龙旗这个动作也做的越来越标准。小伙做龙旗的前后对比。想要学龙旗这个动作。教你从零开始学会... 阅89 转0 评0 公众公开 19-05-16 17:32 |
最全的腹肌训练方法动图，赶紧收藏吧！仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。仰卧卷腹。平板支撑动作。反向卷腹。仰卧拉伸卷腹。仰卧屈膝卷腹。仰卧抬腿。平板支撑抬腿。仰卧交替抬腿。仰卧交替摆腿。侧平板支撑。仰卧直腿卷腹触足卷腹。平板交替伸手抬腿。侧屈体抬腿。侧支撑抬腿。 阅53 转1 评0 公众公开 19-05-15 22:31 |
注：通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。有氧无氧交替训练。就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5... 阅36 转0 评0 公众公开 19-05-11 21:05 |
增肌离不开蛋白质，健身必备这10大高蛋白！！！酸奶在发酵过程中使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子，奶中脂肪含量一般是3%——5%。牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。牛腿肉脂肪的含量极少，如果将其周围的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩... 阅28 转0 评0 公众公开 19-05-06 14:00 |
动作纠正：臀桥3个常见错误。对于启动臀部肌群来说非常有效的动作，能够很好的发展我们的（伸髋力量），帮助我们塑造紧实上翘的臀部，被称为是训练臀部最好的动作之一！同时，相比于深蹲，硬拉这些动作，桥式更简单容易执行，特别是对于一些久坐不动的人群是个非常优质的训练动作。今天要给大家介绍几个常见的桥式训练错误，来帮助你更好的修正... 阅63 转0 评0 公众公开 19-05-06 07:00 |
初学者练腰最好先从这个动作开始练，真的很有用！在腰部训练动作中，硬拉无疑是最有效的动作。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以给腰部肌肉放松缓解疲劳，促进身体快... 阅36 转0 评0 公众公开 19-05-01 11:41 |
比如：10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪。所以，同样重量的脂肪，同样的热量含量，橄榄油中的脂肪要好一些。零食都是高糖、高脂肪的食物，并且还对人体无益，吃了只能使热量超标。减脂食物。在介绍之前，首先健迷们应该知道的是，没有能减脂的食物，只有有利于减脂的食物，即营养价值高、热量相对均衡的健康食物。蛋清更纯粹，不但高蛋白，还低热量... 阅43 转0 评0 公众公开 19-04-28 11:42 |
健身为什么一定要练爆发力？爆发力训练。为什么要练爆发力？很多人只会用慢速来练肌肉，长期如此，神经系统就会变得更善于调动局部肌肉，协调全身发力的能力就变差了，很快就会出现瓶颈期，力量、肌肉都无法增长，也没法把肌肉的价值体现在其他体育运动中。爆发力训练可以让身体更协调。爆发力训练有三个特点。爆发力如何训练？ 阅33 转0 评0 公众公开 19-04-26 11:21 |
