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史上最全的膝关节养护黄金法则~肥胖是损害膝关节的元凶。游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。许多人膝关节不好，是因为膝关节周围的肌肉不够发达，不能有效支撑膝关节、减轻运动时的关节压力。这个经典动作对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你不要小看这个简单的动作，它可以增强大腿前... 阅1 转自水月亮的... 公众公开 24-04-08 05:31 |
关节软骨的养分来源和代谢物的排出都要依靠关节的屈伸活动，如果膝盖长时间处于较大角度弯曲状态（如蹲着、跪着、盘腿坐等），关节软骨的营养代谢就会受到影响。3.膝盖受寒。有人说“跑步伤膝”，但美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出，适当运动能减轻关节疼痛，维持受累关节周围的肌肉力量，还能降低关节僵硬程度，预防功能... 阅1 转自野李子 公众公开 24-04-08 05:30 |
爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成200多公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。在关节软骨已经发生退化、病变的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。爬山过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山对膝盖而言，又有锻炼、增强... 阅1 转自平淡人生a9 公众公开 24-04-08 05:29 |
年轻人，少做傻事，不然老了膝盖不好使！作为一个负重关节，除了承受人的体重之外，在不同的姿势下，膝关节负重也不尽相同，例如躺下时膝盖的负重几乎是0；同时，过度运动不仅容易导致膝关节急性损伤，还容易导致膝关节半月板的过度磨损。热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节伤病（当... 阅1 转自bdpqlxz 公众公开 24-04-08 05:28 |
跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。保护膝盖关肌肉神马事?还真关它的事。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量?是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。髌骨带帮... 阅1 转自湖心寺寓 公众公开 24-04-08 05:27 |
骑行单车过程中膝关节保养之道单车骑行中膝关节保养之道自行车是一项既健康又安全的有氧运动，根据骨科运动医学中心主任韩伟医师表示，在他的经验，从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多，且绝大多数都是髌股软骨发炎；若想更有效的预防，在平日要勤做伸展运动，韩医师根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌肉运动，比只在运动... 阅1 转自ycong0337 公众公开 24-04-08 05:27 |
运动医学专家：又想运动，又想保护膝，这样做！很多中老年朋友，会运动来锻炼膝盖；那么对于膝关节来说，运动到底是好还是不好呢？膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。2、靠肌肉保护膝关节。运动装备不能缺、准备运动不能少。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。保护膝盖从现在开始，不仅要选择合适... 阅1 转自jwhhj2 公众公开 24-04-08 05:27 |
跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤（overuse injury）“跑步膝”就是在跑步人群中最多的一种膝关节疼痛，它的学术名称叫做“髌胫束摩擦综合症”。每跑一步都类似于急刹车般制动，膝盖韧带承受巨大的张力，导致膝盖下方疼痛。5.膝盖疼痛；3.改善膝盖内倾：跑步时双... 阅1 转自nzpeach 公众公开 24-04-08 05:25 |
喜欢走路锻炼的人，一定要知道这2个注意事项，特别是老年人！不妨看看这个最新研究！2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。2走路注意事项大全我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。03最好走路的地方最好有树。5、养肾护肾——踮脚走每... 阅7 转3 评0 公众公开 24-04-01 09:59 |
“啪啪啪！”很多老年人喜欢拍打养生。拍打可疏通经络，使得气血运行通畅，确实有养生之效。但，拍打有章法，你真的拍对了吗？ 阅1 转自yygltj 公众公开 24-03-31 06:06 |
