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近年来,赤足运动逐渐呈现出流行趋势。其实,在众多体育竞赛项目中就不乏赤足运动。反之,西方长期穿硬底鞋的所谓文明人士,足部数十条小肌肉已呈退化的趋势,韧带结构也不够坚固,足弓弹性不足,扁平足较为多见,而且由于长年穿鞋,使足底的神经感觉末梢经受不到外界的刺激而变得不敏感,他们在走、跑、跳的过程中稍有不慎,遇上凹凸不平的地...
正因如此,30岁是开始步行的绝佳时机。轻快的步行能让你在"咯噔、咯蹬"敲击人行道时不知不觉燃烧掉不少卡路里,有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。研究表明,做适量运动(例如步行)的女人患癌症的可能性比那些整日坐着不动的女人小得多。这里讲的并不是马拉松长跑,只是适量的运动(比如有规律的步行)。在步行之外,一星期增加...
赤足原地跑:地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆,铺上一些小石子(鹅卵石),光脚在上面慢速原地跑,天冷可穿软底鞋或厚袜子。原地高抬腿:站立原地后,双手握虚拳,双脚轮流提起,双臂随之自然摆动,可根据身体状况,选择提腿的高度和跑步的速度。旋转慢步跑:先在原地练习顺时针和逆时针旋转,不求快速只求匀速。一般能习惯于顺逆时针各转三圈即可...
年轻女性一般来说,体能状况良好,正该好好伸展肢体,享受运动乐趣,并为日后可能走入家庭、怀孕生子等更多的生活挑战,培养好体力。除了像健走、有氧舞蹈等适度的有氧运动外,每周也应做些加强肌力、负重等运动训练。2、找个伴,一起运动:不过如果你已经有个运动伙伴,却仍兴趣缺缺,建议你不妨礼貌地换个新伙伴,或是加入某个不一样的运动团...
跳绳既简单易学,占用场地小,又见效快速,各个年龄层次的女人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。6.跳绳...
据傅博士分析,运动枯燥感的产生有两个规律:从项目上说,封闭型的运动项目,比如慢跑、健走等因为没有竞争性,缺乏与同伴的合作,容易使人感到枯燥。而锻炼要出效果是有周期的,一般要在半个月到20天后,在这一时期内,如果人们的疲劳积累到最高值,再加上期望值过高,心理调节跟不上,就容易产生运动枯燥感。坚强的意志能够保证你度过运动的...
哑铃一直是力量训练的必备品,但哑铃只能拿来抵抗地心引力产生运动效果,弹力绳则可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。练习者应根据自己的身体素质,选择适合自己的运动强度初级:每周练习2次,每次每个动作练习一组,每组做8遍,每组间隔90秒。中级:每周练习2至3次,每次每个动作练习1至2组,每组做1...
目前,国外兴起了一种新的健身观念和方法——交替运动。体脑交替 要求人们一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼,另一方面要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。动静交替 要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼,另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来,全身肌肉放松,去除头脑中一切杂念,使全身心得到休息,有...
运动减肥的5个误区。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随...
新华网昆明8月15日专电 很多人知道,散步有助于保持良好的健康状况。专家介绍,散步是所有健身活动中坚持率最高的活动,并且受伤的风险很低。专家指出,普通的步行和健身步行不同,慢走几乎完全不使用肌肉,因此效果极小,要增进健康,走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。专家建议,要达到步行健身的目的,需要每分钟步行90至120米...
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